[일반] 러닝할때 둔근은 어떻게 쓰는거냐?

[익명(180.68)]

전력질주급으로 1키로 4분대로 뛰어서 무릎 앞으로 높게 들면서 뛰는거 아닌 이상 러닝할 때 둔근 쓰인다는 느낌 못받지 않음?

일부러 오리궁뎅이 만들어서 뛰면 둔근쓰이는 느낌 나는데 이런 자세는 아니자나

[뒤뚱뒤뚱오리(nkimki93)]

업힐 - dc App

[사실잘모름(rokimi86)]

허리 꼿꼿이 세운다는 느낌으로 뛰면 조깅할떄도 둔근써지는 느낌들긴하더라.

[코끼리낙타(ksoai)]

그냥 뛰면 둔근 쓰임 손으로 만져보셈

[코끼리낙타(ksoai)]

애초 달리기가 근육에 펌핑오는 운동이 아닌디

[익명(steel3152)]

골반중립을 만들고 뛸때 한다리로 버티는 역할이 둔근의 기능임

[SLOW(chance8461)]

배우고갑니당... - dc App

[익명(180.68)]

한다리로 버티고 서 있으면 중둔근에 자극 오긴 하는데, 그게 러닝할 때 느켜짐?

[런런런(particle2745)]

무릎이 구부러지면서 대퇴골이 외회전 되어야 하는데 이때 둔근이 대퇴골 당겨서 외회전 되는거임. 팔자로 뛰면서 회내 되는 애들은 안쓰겠다

[라면냄새(knight0233)]

빠른 페이스에서 둔근을 액티브하게 쓰기도 하지만 우리같은 사람들에게 둔근은 한다리로 버티는게 주 임무 중둔근에 손 대고 달려보셈 착지할때 중둔근이 빡 쓰이는거 알수 있음

[런갤러 1(118.223)]

데드리프트를 하거나 고각 오르막을 오르면 알겠지만 뒤꿈치로 밟고 나갈때 쓰인다

[익명(180.68)]

그럼미드풋으로 하면 잘 못느끼지?

[런갤러 1(118.223)]

그리고 처음에 감잡을땐 골반이용해서 씰룩씰룩 뛰면 느낌 온다

[매일잠꾸러기(jjy5045)]

골반 뒤로 안빠지게 전진시켜놓고 코어잡고뛰묜 느껴질거임..

[런갤러 2(211.244)]

계단올라갈때 올라간 다리의 대둔근 하부(엉덩이 하부)에 힘 걸리는거 느끼고 유지하면서 올라가봐라. 이걸 느끼고 난 뒤에 걷기에서도 느껴보고 이 둔근이 착지시 충격으로 인해서 수축되어있는게 강제로 늘어나면서(마치 동적스트레칭처럼) 나오는게 탄성이고 엉덩이 쓰는법임

[익명(180.68)]

사람마다 다르겠지만 나는 둔근 쓰려면 오리궁뎅이처럼 엉덩이 뒤로 살짝 빼고 상체 앞으로 살짝 숙이면서 뛰면 둔근 쓰이는데 이렇게 뛰어도 되는거임?

[런갤러 2(211.244)]

@ㅇㅇ(180.68) 조깅하면서 엉덩이 하부 만져봐 힘 걸리나 안걸리나 계단 걷기 조깅이 순서고 계단에서 걸리는 감각이 기준임