[일반] 횽들 1년6개월 돼지 러너 인데 살안빠져서..

[익명(114.201)]

2.5키로 12~14분 360일중 340일 정도 뛰는데

살이 안빠져

아까 물어봤는데

1.거리늘리기

2.속도늘리기

3.식단조절

우선순위가

식단조절 - 거리늘리기 - 속도늘리기 인거지?

 7.5키로 43분 어때? 이정도 반복하고

식단은 과식만 안하는정도 어떰?

식단 없음 꽝인가?

[런갤러 1(211.50)]

거리가 너무 짧앗어. 저강도라도 30분이상 해야 지방이 타기 시작함. 즉시 사용 가능한 에너지원을 먼저 다 사용하고나서 지방을 태워서 빼는거라. 짧게 자주한다고 살이 빠지진 않아. 물론 운동만 말했을때임. 식단은 당연히 해야함.

[익명(observe8474)]

더 낮은 페이스로 거리늘려라 살 쭉쭉빠짐 일 10k는 뛰어야지

[익명(graze5478)]

30분도 안뛰는데 빠지는게 이상할 것 같은데요... - dc App

[동면중(hyun89)]

유산소는 1시간 넘어가는 볼륨 아니면 식단이 무조건 우세함

[익명(118.37)]

몸이 러닝에 적응되면 월 200 250 정도씩 뛰어도 안빠짐. 방법은 식단 밖에없음. 러닝으로 빼려면 여기 괴물들 처럼 월 400 500 씩 뛰어야될걸 - dc App

[널린게박사(dmonkim)]

보통 살을 빼야할 정도의 사람들이 말하는 과식 안하는 수준이 엄청 과식이던데. 식단 부분은 본인이 평가하지 말고 객관화를 하는게 좋을 듯 합니다.

[장비골근건파열(opera6232)]

단순하게 생각해.. 먹는양만 좀 줄이면 달리기 안해도 잘 빠져.

[프로4사고싶어서삼(fool1909)]

식단 무조건 해야함... 저 맘껏 먹었을 땐 월 100 넘게 뛰었어도 살 하나도 안 빠지고 오히려 찜 - dc App

[뭉그적(terrible7416)]

과식하지말고 간식줄여봐봐 난 술일주일에 세번씩먹는데 체지방률 16%까지 내려옴

[익명(graze5478)]

잉여칼로리 약 7,000=1kg 투입칼로리-사용칼로리 < 0 이어야 살이 빠짐. - dc App

[물리치료사(provide3777)]

지방이 타기도전에 유산소가 끝나버리는데.. 차라리 근력운동을 하고 유산소를 하고 + 식단을 가져가면 더 빠짐 지금은 속도보다 거리+가 우선임 - dc App