남 / 키 172


근육량 유지할려고 닭찌찌포함 단백질 ㅈㄴ 먹고 하체는 보강운동 상체는 맨몸이지만 발악을하면서 매일매일 빡세게했는데 결국 하체는 조금 더 강해졌고 상체는 근육량 빠짐


풀업 개수가 올라간게 그냥 살빠지고 익숙해지다보니 올라간듯


복부지방률은 복근 나올정도로 빡세게 해가지고 많이 줄어듬


그래도 결국은 골격근량 유지했고 체지방량만 딱 빠져서 매우 만족함


눈바디도 확실히 좋아졌고 여기서 딱 체지방률 10.5 ? 정도 까지만 하고 유지할생각 이거보다 더 낮으면은 건강에 안좋다고 하고 근육 키우는데 불리해진다고하더라




전


후



러닝 관련된것은 10k 페이스는 45언더 pb 빼고는 체감상 잘 모르겠는데 어제 달려보니까 44분 이내로 더 줄일수 있을것같음


그리고 하프 페이스가 많이 올라감 진짜 체감될정도고 페이스조절 잘 하면 4:50 페이스로 유지가능한정도


풀마라톤은 한번도 안뛰어봐서 모름


그리고 이제 페이스 올라가면서 근육으로 달리는법을 알게되어서 페이스가 더 안정적으로 바뀌고 균형감도 많이 올라감


근데 이게 딱 다이어트 효과라고만은 볼수는 없을것같음 어쨋든 대충 러닝하면 성장폭은 작을거임


다만 다이어트를 함으로써 러너로서 성장이 더 빨리 된느낌정도같음


그리고 내가 하뛰하쉬인것도 크긴하겠지만 일반 평지라면 무릎이 전혀 아프지 않음(등산/트레일 제외)


전에 72키로일때는 무릎계속 아팠는데 이제 무릎통증이 없는게 무릎신경이 다 뒤졌나? 생각이 들 정도로 무릎통증이 아예 사라짐



이상 다이어트 후기이며 내가 빠른편은 아니지만 지금 보다 더 속도감을 즐기고 싶은 러너라면 다이어트 추천함