자 이번주도 장거리 열차 준비했습니다 타세요~~


1. 인사말 & 대상러너


-반갑슴다 첫 풀마 JTBC 310분대~싱글 목표로 준비 중인 러너입니다.

처음에 30k 이상 장거리는 혼자 뛰는 게 아득해보여서 벙을 열었고, 매주 장거리 벙을 열고 있습니다.

특히 지난주 3차에 정말 많은 분들이 와주셨습니다. 이제 본격적인 하반기 대회 시즌이지만 스케쥴이 괜찮으시다면 같이 풀코스 대비 훈련을 해봅시다!

1차 9/7 38k 완

2차 9/12 30k 완

3차 9/20 30k 완


4차 9/26 불금 25K 예정(현 인원 넷)


어느새 벌써 4번째입니다. 이번주 금요일 밤에는 비소식 없고 기온도 좋네요.


-이번주는 조금 난이도가 있을 예정입니다. 

그렇지만 급수는 8-9번!! 시계 멈추고 급수 충분히 할 거라 회복 구간이 많습니다. ->하프 140정도의 러너라면 도전해볼만 합니다.



2. 코스 및 페이스


-웜업1k+빌드업25K(한강+여의도 고구마) 위 이미지 참고.

처음 서강대교가 야경이 정말 죽여줌. 중간에 밤섬도 있는데 사람이 못 들어가는 섬이라 쥬라기 공원 마냥 태고의 자연을 바로 가까이서 볼 수 있어서 기분이 참 묘함. 제가 자덕이라 웬만한 한강다리 다 건너봤는데 경치 1티어임. 여기만 맛 보고 튈 초보자분들도 환영.

(서강~반포 다리 다 건너 봤습니다. 어디서든 중간하차 하기 좋습니다.)


-이번주는 조금 빠릅니다

첫 1k는 웜업이고

5k씩 5세트로 빌드업입니다. 510-500-450-440-430 / 20K까지만 탑승하실 분도 괜찮습니다. 이미 두 분 그러기로함.

사실 저도 좀 자신이 없는데 최대한 버텨보겠습니다.


-한 줄로 달립니다.


3. 모임장소 및 시간


-9/26 금요일. 시간은 밤 8시반 (카톡방 운영중입니다. 참여하실 분은 들어오십쇼)

-마포대교 아래 강스장(아래 사진 참고)



Full 제마 예정
Half 1:34:18 (2024 11 YMCA)