10시쯤에 자면
한7~8시쯤에
3~7km
30~50분정도 달리기하고 하는데
저녁에 잠이 안옴
뮈칠거같아요
더일찍할가요?
아니면 덜힘들어서그런가?
[질문] 님들 러닝하고나면 잠 안오는데 정상임?
익명(download7252)
2025-09-26 14:27
추천 1
댓글 32
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요새 종종 이런글올라오네 ㅋㅋ 나도그럼 ㅋㅋㅋ 일찍해야되는듯 - dc App
사이클을한번바꿔바야겟음
교감성항진 과해서그럼 저녁에뛰는거면 강도낮은 조깅이 ㄱㅊ 뛰고나서도 무조건 탄수넣어주고
심하면 6시간정도도 영향미침
뛰고난후에 탄수먹는 이유는 몬가요? 저 100키로라서 저녁5시 이후로는 암것두 안먹는데
탄수 바나나 한개면 괜찮음? 러닝 후에 바나나 한개랑 셀렉스 1개 마시는데
글리코겐 쓴상태에서 각성도까지 올라갔음. 그거누르려면 따뜻한물샤워랑 탄수쳐넣어줘야 회복모드로 빨리들어가서 부교감신경나오고 수면진입에 도움됨. 바나나 하나는 너무부족하고. 밥한공기정도양의 순탄수 권장함.
@ss 감사합니다
아예안먹고 버티면 살이야 쭉빠질텐데 수면질도 엄청 떨어지고 심장이나근육성장속도도 엄청느려짐. 먹기싫어도 먹는게좋음. 밥먹기귀찮으면 바나나같은거 두세개 흡수빨리시키고 자는것고 좋음
구체적으로 설명해줘서 좋다. 근력 운동보다 달리기가 수면 방해가 심한 것처럼 느껴지는데 정상임? 정상이라면 왜 달리기가 구면 방해가 더 심한 거임? - dc App
@ss 먹고뛰면 안되나요 저 4시쯤에 밥먹고 소화어느정도하고 7~8시에 뛰는건데
달리기만큼 쉬지않고 전신위주로움직이면서 글리코겐활활태우는 운동은 자전거밖에 없음. 하체운동을 ㅈㄴ오래했다고생각하면됨 나도 웨이트한참할때는 저탄수로 식단빡세게조여도 큰이상없었는데. 러닝은 시발 밥이빠이 넣어줘야 생체공장이 돌아가더라 ㅠㅠ... 그래서 밤에뛰는거 포기못하겠다면 저심박 러닝추천함. 그래도 끝나고 탄수는꼭넣고.
@ss 감사합니다 형님...
먹고뛰는것도 안먹고뛰는것보다 훨낫긴함. 흡수빠른 단당류(바나나,젤,떡류)들은 먹고 30분~1시간만에 흡수되고 에너지로 바로전환되니 그렇게후딱때려도 됨
@ss 탄수랑 같이 단백질 음료는 먹어도 되는거지?
운동후에 먹는게 더 나음. 운동전은 소화에시간이 걸리니 급안먹는게낫고,먹고나서 2-3시간뒤에 뛸꺼면 뭘먹던 상관X
@ss ㅇㅋㅇㅋ 운동후에 탄수랑 같이 먹을려고
각성
아그럼운동을더일찍해야되나ㅠㅠ
강도를 더 낮춰서 뛰면 ㄱㅊ 저도 저녁 장거리 다녀오면 그러는데 조깅은 ㄱㅊ - dc App
조깅 ㅋㅍ
각성효과 때문에 그런데 처음 뛰는거면 그럴 수 있고 적응되면 그냥 잘 자는경우도 있는데 자기전에는 운동을 빡세게 안 하는게 좋다는게 일반적인 평임
알겠습니다!
난 씻고나면 노곤해져서 잘자는데 사람마다 다른가바 - dc App
내가 허접이라서그런듯
심박을 넘 올려서 뛰어서 그래. 더 천천히 뛰던가 더 일찍 뛰던가.
심박150~160으로 뛰는데 높은가용
난 저녁런은 140이상으로 잘 안뜀 ㅠ
@ㅇㅇ 높다 낮다는 사람마다 다르니깡. 그정도 뛰어서 잠이 안오면 낮춰야지. 개인적으로다가 밤에는 존3이하로만 뜀.
난 8시에 개빡런 하고 와서 씻고 밥먹고 빨래널고 11시에 누우면 바로 골아떨어짐 ㅋㅋ
저도 그래서 잠들기 최소 3시간전에 유산소 운동 마무리함 - dc App
각성 돼서