많은 사람들이 보강운동에 대해서 문의를 남겨서 현재 내 생각과 어떤 운동을 어떻게 했는 지 방법을 공유하려고 해.


국내 마라톤 관련 유튜버들을 보면 크게 엘리트 출신 또는 현역 선수가 운영하는 채널과 순수 아마추어 선수가 운영하는 채널로 구분되는데

잘 보면 엘리트 선수 채널은 하나같이 보강운동에 대해 소개하는데 아마추어는 그런게 없는 것 같아. 그래서 나는 누군가 톡으로 링크 주는 거 외에는

국내 아마추어 채널은 거의 보질 않아. 그나마 하나 보는게 마라톤tv인데 그냥 그건 뭘 배운다기 보다는 인간극장 보는 느낌이라...


이런 생각을 해봤어. 스켈레톤 윤성빈 선수와 똑같은 키, 체중, 근육량을 가졌다고 할 경우 똑같은 퍼포먼스를 낼 수 있는가? 아니거든. 그럼 그건

무슨 차이일까. 흔히 운동신경이라고 하는 그게 뭘까. 그냥 내 생각인데 10의 힘을 필요로 하는 동작을 할 때 뇌에서 전기신호를 발생시켜서 근육에

전달한다고 가정할 경우 윤성빈은 10이라고 생각하지만 15를 발생시키는거고 일반인은 9나 10을 발생시키는게 아닐까? 하고 그냥 단순하게 생각했어.

그런게 타고난 운동신경이 아닐까 생각했지.


그래서 만일 내 생각대로라면 그 전기신호를 발생시키는게 타고나는거라면 그건 지금와서 바꿀 수 없으니까 근육이 더 강해지면 기존보다는 좀 더 적은 

에너지로 10의 힘을 발생시킬 수 있지 않을까? 하고 생각한거야. 그냥 우습지만 ㅎㅎ 이렇게 쓸데없는 생각을 해보기도 했고



18년 제마이후 발생한 족저근막염으로 3개월 간 했던 보강운동으로 달라진 몸을 느껴서 자극이 올 때까지 꾸준히 했던게 지금까지 이어져 오고 있어.


18년 말부터 21년말 케틀벨 사기전까지는 오픈케어에서 알려주는 보강운동을 위주로 많이 했어. 보강운동은 크게 상체, 하체로 구분하고 상체는 다시

등, 기립근, 복근 그리고 하체는 엉덩이, 대퇴, 햄스트링, 종아리, 발목 위주로 강화를 했어. 뻔하지. 지금도 유튜브에서 오픈케어로 검색하면 동작은 정말

많아. 그리고 케틀벨 구매하고 나서는 케틀벨 스윙하고 데드리프트, 고블릿 스쿼트를 섞어주고 있어.(보고싶은 영상 틀어놓고 하기 좋은것만 ㅎ)


그리고 최근에는 단순하게 4개 동작 위주로 하고 있어. 스쿼트(하체 전체), 카프레이즈(비복근), 푸쉬업(상체, 코어), 레그레이즈(코어). 이거를 무조건 

고반복. 처음엔 50개 100개로 시작해서 세트 수를 늘리다보면 천 개도 하게 돼.


그리고 중량은 없이 하라고 하더라고. 그것도 힘이 들어가기 때문에. 조금 시간이 나면 아파트 헬스장을 가고 싶은데 마스크가 쓰기 싫어서 

안가고 집에서 하는데 새벽에는 달리기하고 끝내면 정리운동과 점핑 보강으로 끝내거든. 그래서 보강운동은 보통 저녁에 퇴근하고 하는데 저 4개 동작을

순환식으로 하는 경우도 있고 하루에 한가지만 집중해서 하는 경우도 있어.


지금처럼 타켓대회가 있는 주에는 안 해. 그 전에는 매일 했고. 도저히 피곤해서 안되겠다고 하면 유튜브 보면서 팔치기 10분 정도는 꼭 해주고 있어.


러닝만으로는 실력 향상에 한계가 있고 또 근육을 소모하는 운동이기 때문에 과사용하면 아주 미세한 염증부터 시작을 하는거거든. 그래서 나는 항상

'부상없이 즐겁게 실력을 향상하는' 방법으로 보강운동을 주변에 권고하고 있어. 근데 어떤 사람은 필요없다고 하기도 하거든? 글쎄 그건 사람마다

신체조건이 다르기 때문에 정답은 없지만 대부분의 국내외 엘리트 선수들은 보강운동을 하고 있기 때문에 나는 그게 맞다고 생각해.


또 내가 부상없이 그렇게 해왔기 때문에 내 경험을 믿는거야. 


유튜브만 봐도 동작은 진짜 수백 수천가지가 넘어. 다만, 꾸준히 할 수 있는 것만 몇개라도 선택해서 하는게 좋다고 생각해. 그리고 자극이 없는 무의미한 반복은

안하는 게 좋다고 봐. 하루에 10분이라도 꾸준히 자극을 주다보면 분명 달라질거라고 봐.


이만 끝.