[일반] 러닝 주기가 어떻게되시나요??

[익명(eylrcnzcyker)]

4개월차 런린이입니다

런데이로 러닝을 처음 접했던지라

런데이 아저씨말 듣고 자주 뛰면 나중에 무릎에 안좋을것같아 

격일로 뛰는 중인데 러닝 안하는 날은 너무 좀이 쑤시네요

다른 분들은 어떻게 달리고 계신지 궁금합니다

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[리브갓(61.107)]

10키로 격일로 뜀.

[익명(eylrcnzcyker)]

쉬는날은 그냥 푹 쉬시나요? - dc App

[리브갓(61.107)]

네 그냥 쉽니다. 대신 주말에는 16키로 정도 뜁니다. 격일 10키로 주말 16키로로 해서, 일주일 토탈 40키로 정도를 목표로 하네요. 그 이상은 몸이 안받아준더군요

[익명(eylrcnzcyker)]

답변 감사합니다!! - dc App

[running(daiske106)]

러닝은 오히려 무릎 연골 두께 증가에 도움이 됩니다. 다만 부상이 오는 이유는 내가 잘 못된 자세로 뛰고 있기때문이지요. 잘 뛰실 수 있다면, 충분히 훈련되었다면 아침 저녁의 빈도로 뛰셔도 되고 주1회정도의 휴식으로 충분합니다. 무릎이 걱정 되신다면 더욱 잘 달릴 수 있도록 주변 근육 강화를 하는 시간을 가져보신다면 더욱 의미있는 휴식시간이 되실것같습니다. - dc App

[익명(eylrcnzcyker)]

주변 근육강화라면 하체 웨이트가 좋을까요? - dc App

[running(daiske106)]

하체 웨이트는 기초 근력 강화에 도움이 되니 긍정적 요소로 작용하나, 러닝으로써 그 웨이트의 효과를 '전이' 하고자 하신다면 힘 발생 속도를 위해 플라이오메트릭이나 여러가지 드릴들을 이용한 훈련을 웨이트와 '복합'적으로 수행하시면 더욱 좋습니다. - dc App

[익명(eylrcnzcyker)]

쉬는날엔 웨이트를 고려해봐야겠네요 감사합니다 - dc App

[익명(106.101)]

주7회 이상

[익명(211.253)]

전 3일에 한번 뛸려고하는데 먼지나 이런거 안좋으면 굳이

[상중(nigerboy)]

꼴릴때 뜀

[10k40분언더가최종목표(showmanship1)]

하뛰하쉬가 가장 좋다고 생각함

[나부렁이(calix0406)]

강도약하게 뛰면 뛰뛰쉬 나름 빡세게 뛰면 하뛰하쉬로 해요 저는