그냥 옆에 사람이랑 이바구 함서 달릴 수 있으면 존2다.
심박은 가변적이니 너무 믿지말어.
나 애플워치에서 존2 구간 128~140bpm인데
여름엔 숨 남아돌아도 존2 넘고
봄, 가을엔 심박대비 다리가 먼저 털린다.
누구랑 이야기 할 정도면 걍 존2여~
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Since 2023. 12. 01.
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이미 많은 논문들이 젖산역치 기준으로 설명해놨음둥...
젖산역치 정확하게 알려면 피뽑아야지… - dc App
추산값임 이미 찌박계나 심박으로 오차범위 해봐야 5-10bpm차이임...
vdot 페이스 계산기로 심박존으랑 대응해보면 거의 맞아 떨어지고
@볼빨간갱년기 이래나 저래나 근사치면 VDOT 계산기로 기준해도 되고, 대충 수다 가능한 수준이면 존2라 보면 되지~ - dc App
@볼빨간갱년기 VDOT은 어느정도 구력인 되야 맞겠더라고 - dc App
vdot의 기반이 젖산역치임 페이스 찾는다고 피뽑고 페이스 찾진 않잖아 거기서 이지런, m페이스, 역치, 인터벌 페이스들이 각각 역치기반 심박존이랑 맞아진다는 소리임
런린이 시절부터 vdot 계산기 썻는데 템포런만 놓고봐도 페이스 맞음... 역치는 누구나 가지고 있음
@볼빨간갱년기 나도 VDOT 잘써. 근데 VDOT은 일단 장거리 훈련 잘 되어 있는 경우, 즉 적어도 풀을 달릴 수 있는 몸이어야 근사식이 더 잘 맞지. 나는 이번에 첫풀 준비하는데, 10k, 하프 pb랑 VDOT 추론치랑 비슷하거든. 근데 풀은 자신없다. 3:13이라는데 잘 달려봤지 3:20 정도 일거 같거든. 초보자는 걍 옆사람이랑 이야기 할 정도의 주관적 강도를 존2로 보면 될 듯해 - dc App
vdot개념에서 오차범위는 견디는 강도차이에서 온다고함... 인듀어런스 개념인데 이걸 제외하면 누구에게나 오차범위가 가장 적은 페이스 계산기가 되어줌내 첫 역치주 페이스는 500~510이였음실제로 역치심박인 170대 언저리였고지금은 역치가 421까지 개선됨물론 풀, 하프 예상기록은 단순 페이스로만 계산하기에 변수가 너무 많아서 틀릴수 밖에 없는 구조고훈련시 참고할 데이터로는 아직까지 vdot을 주로 쓰는 이유가 비교적 정확하고 심박존과 대응해서 사용할수 있어서임...자가강도로 계산하게되면 맹점이몸에 부담가는건지 아닌지 단순 개인 판단이라 오판될 가능성이 더 높다는게 문제임
@볼빨간갱년기 어차피 러닝 포뮬러에도 주관적인 페이스인 H 페이스가 존재하지. 그리고 실내가 아닌 이상 날씨와 계절의 변화도 큰 영향을 많이 미치기 때문에 VDOT이 답은 아니다. 물론 나도 형처럼 VDOT 참고 많이 하긴 해. - dc App
그러니까 참고자료로 이미 널리 쓰이는게 있으니 참고용으로 저강도는 이 개념을 쓰자는거지 그래서 역치대비 89%라고 저강도 경계를 그었고 그걸 임바센세도 소개했고
@볼빨간갱년기 근데 확실히 잭다니엘스 영감님 훈련이 빡세 ㅜㅜ 소화하기 버거움 ㅋㅋㅋ - dc App