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카보로딩 바뀐지가 언제인데 아직도 고갈을 하는지https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12048325/일반적인 테이퍼링하고 마라톤 전날 아침에 고강도 인터벌 2-3분 뛰고 체중당 10g 정도 탄수먹으면 다 카보로딩 됨.- dc official Agall.dcinside.com





요약:


대회전날 5분 웜업 , 1K TT (원랜 130% vo2peak 150sec / 30sec all out) 로 고갈 


(GPT 랑 대충 쑥덕여 보니 R페이스 150초 + 전력 30초...?)

이후 체중 x 10g 탄수 ... + 탄수 x 수분 2.7~4g 섭취 







예시: 체중 70 / VDOT 50 주자의 경우 

아침에 5분 웜업 하고 3:38초 페이스로 1분 30초간 질주 후(여기까지 약 414M)  30초간 전력질주 / 당연히 쿨다운과 스트레칭 


이후 탄수 700g + 수분 약 2~2.8L 섭취 ...




장점: 3일의 고갈 없음 

단점: 대회 전날 1K TT 나 다름 없어서 근육통 또는 부상 위험 약간 있음