원래 무릎이 많이 안좋은 편이고
작년엔 장경인대로 마일리지 100쌓기전에 뻗기도 했음
밑에보니까 같은 런린인데 마일리지 200 300 이러는 사람들 있던데
막상 10km는 못뛴다고 하는거같고
2주전에 처음 10km 49분 나왔었을때도 심폐지구력은 남는데 무릎통증때문에 멈췄거든.
근데 지금 2주전에 뛴 10km 도 회복이 잘안되는느낌이라 무릎 통증이 있는 느낌인데
이런상황이면 5km를 계속 뛰어서 마일리지를 늘리는게 나은건가
어떤식으로 뛰어야 되는건지 감이안오네
내가볼땐 5km도 페이스 4분초반으로 높이면 비슷하게 무릎아플거 같기도 하고
조언좀
속도 낮춰서 짧게 짧게 뛰어주는 게 좋겠지. 무릎이 어떻게 얼마나 아픈지 모르지만...
작년엔 장경인대/ 이번엔 장경인대는 해결했는데. 무릎이 시큰함
@런닌이 무릎이 시큰거리는거라면 일단 병원에 가야할 거 같은데
@raindriver 뭐 헬스할때도 그랬고 거의 염증을 달고살긴했음
@런닌이 달리기는 수직충격이 몇백 혹은 몇천번 반복적으로 누적되는 형식이라 관절 부위의 시큰거림은 작은 문제가 아니야. 가볍게 생각하다가 큰 부상이 발생할 수 있으니 잘 알아보는 게 좋을 거 같아. 뭐 본인이 잘 알겠지만...
@raindriver 어릴때부터 너무 무릎을 과하게써서 연골이 맛이가서 그러긴함// 지금은 과사용보단 무릎주위 근육이 많이 약해진게 아닐지.
저도 한달차인데 11km이상은 힘들어서 못뛰고 5~10씩을 매일 하루에 한두번씩 뛰어요 몇달 유지해보고 부상없으면 한번에 뛰는 거리도 늘려보려고요
매일 자체가 불가능한데. .ㅋㅋ 무릎이 아픔
@런닌이 매일 뛰어서 아프면 하루뛰고 하루 쉴거같아요
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보강운동은 일단 엉덩이 위주로만 하긴함// 손목부상이라 헬스장을 못가서
아 이거 안되겠다싶으면 유튜브보고 검색하게 되있음. 주법을 바꿔야 해결될듯. 주법이 지금과 같으면 장경철과 함께하는 취미가될것임. 퍼포먼스는 증가하는데 장경철과 꾸준히 같이 하게되는거지.
장경철이 일년동안 고생시켰는데 꾸준함 참
저도 족저근막염이랑 발목, 무릎, 골반, 허리 쪽 통증 다 있어서 휴식을 최우선으로 했어. 보강운동? 이나 스트레칭보다 휴식 우선으로 남산 1회전 뛰고 1주일 쉬는 식으로. 페이스 천천히(적어도 730-830), 다양한 고도 경험(업다운), 충분한 휴식으로 몸이 훈련을 할 수 있도록 조금씩 적응시킨 거 같아. 이번에 10km 뛰었는데 하나도 안아팠어
500 페이스로 달릴 수 있는 것과 달려도 몸에 무리 없는 건 큰 차이가 있는 거 같아. 답답하겠지만 휴식하면서 몸을 조금씩 적응해 나가는 걸 추천해
@고러닝 심폐지구력에 비해 하체가 많이 딸린다고 봐야겠지?
@런닌이 자세에 기인한 것도 있을 듯, 무릎에 지속적으로 부하가 오는 상태이니까. 무릎이 안아픈 페이스, 자세를 천천히 찾아보고 원래 자세랑 왔다갔다 스위칭하면서 적응해보면 좋을 것 같아아. 런닝 꽤 하셨을 듯 해서 답은 알고 계실 듯 함. 기록보다는 안 아픈 방향으로. 훈련도 내 무릎이 버텨야 할 수 있으니 충분한 휴식 가지시면서 하시길 추천.
페이스 낮추고 시간으로달려라 시간으로 하루에 몇분뛰면 통증때문에 다음날 못뛰는지 파악을 해봐 그게 님의 휴식대비 훈련강도임 남은시간에 둔근운동 돌리고