이번주 금요일 국평마 첫 풀마라톤 참가하는데 첫 풀코스다 보니 목표 페이스 설정이 어려워 질문드려봅니다.

욕심으로는 서브3가 하고 싶지만 현실적으로 불가능해 보이고 싱글도 어려운 건 아닌지 판단이 어려워 혼자 고민하다가 올려봅니다.

많은 조언 부탁드립니다. 감사합니다.


1. 스펙

- 성별 : 남

- 키 : 166cm

- 몸무게 : 56kg

- VO2max : 57

- 최대심박 : 190bpm

- 역치심박 : 182bpm

- 역치페이스 : 4:00/km

 

2. 개인 기록

- 5km : 19분 07분(2025-09-15)

- 10km : 39분 07초(2025-05-06)

- 하프 : 1시간 26분 17초(2025-09-20)

 

3. 2025년 마일리지

- 1월 : 124.8km

- 2월 : 186.0km

- 3월 : 225.1km

- 4월 : 200.2km

- 5월 : 209.0km

- 6월 : 216.1km

- 7월 : 309.4km

- 8월 : 349.2km

- 9월 : 271.5km(2025년 9월 29일 기준)

- 합계 : 2,091km

 

5. 최근 3개월 20km 이상 기록

- 21.11km(2025-09-20, 평균 페이스 4분 5초, 평균 심박 183bpm)

- 21.92km(2025-09-11, 평균 페이스 4분 46초, 평균 심박 169bpm)

- 37.25km(2025-09-06, 평균 페이스 4분 51초, 평균 심박 169bpm)

- 20.13km(2025-09-03, 평균 페이스 5분 49초, 평균 심박 153bpm)

- 21.05km(2025-08-24, 평균 페이스 6분 34초, 평균 심박 134bpm)

- 22.12km(2025-08-21, 평균 페이스 6분 51초, 평균 심박 134bpm)

- 35.01km(2025-08-09, 평균 페이스 5분 6초, 평균 심박 166bpm)

- 21.16km(2025-07-29, 평균 페이스 5분 19초, 평균 심박 166bpm)

- 22.52km(2025-07-26, 평균 페이스 10분 33초, 평균 심박 152bpm, 소요시간 3시간 57분 38초, 획득 고도 1,060m) *한양도성길 21K 트레일 러닝

- 30.01km(2025-07-19, 평균 페이스 5분 58초, 평균 심박 157bpm)