50키로에 골격근 21키로 체지방률 30%되는 태어나서 운동 한번 안해본 런린인데
6월부터 꾸준히 달려서 한번에 20분 뛸 수 있고 그럼 딱 3km가 됩니다.
근데 그게 최대고 더이상 못 뛰겠어요.
심박수 190대에서 이제 178~9로 내려오긴 했는데ㅠㅠ
숨보다는 근육통와서 멈추게 됨요ㅠ
이거 근력운동해야 늘어나나요 8월부터 하나도 안늘어서 관두고싶어요ㅠ50키로에 골격근 21키로 체지방률 30%되는 태어나서 운동 한번 안해본 런린인데
6월부터 꾸준히 달려서 한번에 20분 뛸 수 있고 그럼 딱 3km가 됩니다.
근데 그게 최대고 더이상 못 뛰겠어요.
심박수 190대에서 이제 178~9로 내려오긴 했는데ㅠㅠ
숨보다는 근육통와서 멈추게 됨요ㅠ
이거 근력운동해야 늘어나나요 8월부터 하나도 안늘어서 관두고싶어요ㅠ
젖산역치 넘어서 피로온거임
옆에 걸어가는 할머니보다 느린속도로 천천히 뛰면서 뛰는 시간을 늘리셈 뛰다보면 알아서 좋아질거임
슬로우조깅이 정답.. 심박수랑 팔다리 편하게 키로수랑 시간을 늘리세요
존 2로 뛰려면 거의 걷뛰해야하는데 그냥 일정 선 넘을 때까지 계속 슬로우러닝 해야하는거죠...
잘뛰고 싶으면 웨이트 당연히 해야됨 런지+스쿼트. 웨이트 전날은 무적권 휴식. 웨이트 런 런 휴식 웨이트 런 런 휴식
넵 그냥 버티려고 했는데 답변 감사합니다 좋은하루되셔요
심박이170후반인데;;;아직속도가ㅜ무리라는거 지금보다 천천히 거리만늘린다 생각하고뛰어 걷는사람이 나를추월하던 남들다 잘뛴다고 빡런만하다간 다침 꾸준히하면 속도거리 성장은함