T 러닝: E2.6k + T5k + E2.6k

오늘은 전북대 대운동장에서 런포유 정기 러닝이 있는 날이다. 자유 또는 그룹 러닝을 트랙에서 진행하기 때문에 T 러닝을 진행했다. 

VDOT 식에 의하면 내 T 페이스는 4’19”이고, 이때의 심박은 max의 88~92%이다. 평균 페이스는 4’12”로 7초 빨랐는데, 달리면서 점점 빨라졌다. 엄밀하게 말하면 실패겠지만 밀린건 아니니 성공이라 치자 ㅋㅋㅋ다음부터는 칼페이스를 지켜야겠다. 심박은 애플워치 기준 HRmax인 180에서 0.88~0.92를 곱해보면 158.4~165.6로 나온다. 대충 애플워치 존4와 비슷하다. 한편, 오늘 T 페이스에서 평심은 170이다. 7초 느렸다면 165정도였으려나…ㅋㅋ

나 같은 경우엔 VDOT 식으로 계산된 E, T, I 페이스 및 심박과 애플워치(여유심박수)의 존 1~5 심박수에 해당하는 페이스를 비교해보면 VDOT의 강도가 약간 더 빡세다. 아마도 VDOT은 충분히 장거리 훈련이 된 경우를 가정으로 하고 있고,  VDOT에 적용한 PB는 대회뽕까지 반영되어 있어서 그런게 아닐까 싶다. 그럼에도 불구하고 어쨌든 내가 달성한 PB이기에 여유심박수보다는 더 힘들지만 소화 가능한 수준이라고 본다. 다만 여름에는 절대 적용 못하겠다. 하다 죽을 듯!!

그러고보니 벌써 9월의 마지막날이네… 제마 한 달 남았다!!





Full - 25년 JTBC 서울마라톤 도전 예정
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