안녕하세요 런갤형님들
제목처럼 10k 50분 언더가 목표입니다 (11월9일 자민런 10k 신청함)
정해진것없이 걍 그날그날 컨디션따라 뛰어서 좀 체계적으로 뛰려는데요
보통 주 2회 뛰고 많아야 주 3회 뜁니다
평소에 뛰면 무릎통증이 있었는데 이 날 뭔가 케이던스에 대한 감이 뜬금없이 잡혀서? 무릎 안아프고 가볍게 뛰었는데요(물론 마지막 2k 빡셋음)
주 2회 뛴다는 가정하에 몇 개 생각해놨는데 봐주시고 조언해주시면 감사하겠습니다
1. 주 2회 630 페이스로 12k (주 2회밖에 안뛰니까 길게 뛰려는 목적, 아직 10k 초과 뛰어본적없음)
2. 주 2회 630 9k 뛰되 2주에 한번씩은 15k, 또는 500페이스 7k
뭐 어떻게 뛰어야될지모르겠습니다 ㅠ
걍 아프지만 않으면 죽어라 뛸까요?
작년 9월까지 주2회 축구 했었고
이후 부상으로 축구는 접고 올해 뛴 마일리지입니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마일리지라고 하기도 민망쓰...... 그냥 올해 뛴 횟수 및 거리입니다;
어떠케든 시간 만들어서 1회는 더 뛰어야 함. 주 30은 뛰어야지. 이게 마지노선임. 훈련 방법은 걍 많이 뛰면 알아서 50언더까지 감. 3번 뛴다치면 이지런 1번, 대회페이스 +10초 정도 템포런 1번, 롱런 1번 정도. 2번 뛰어선 못 함.
진짜 주 2회가 최대다. 40대 근처면 포기. 30대 초반이면 걍 대회페이스로 주구창장 뛰고 대회 나갔다가 부상
공부해야될게 있어서 주2회뛰는데........ 주3회 뛰도록 노력해야겠네여..... 나이는 35살입니다
@BanS 이지런 템포런 롱런 거리는 어떤식으로 가져가면 좋을까요?
@김희봉루나 50언더를 노리는 거라면 2.5~3시간 정도가 최소라고 생각함. 이 시간을 분배하는 거죠. 대회페이스를 500으로 잡으면 이지런은 최소 +1'30" 템포런은 +'10"~'30" 롱런은 이지런과 비슷하게. 이지런 6~8 사이. 템포런 7~8사이. 롱런 10~15사이. 사실 40초반 노리는 거 아니면 그냥 뛰고 싶은대로 많이 뛰는 게 다임. 체계적인 훈련 방법이고 뭐고 다 필요없음. 그냥 뛰면 되는데 주 2회는 좀 아쉽다는 거지.
평심 153이면 한참 더뛸수있겠는데..? 지금도 50언더 될지도? - dc App
초반에 설렁설렁 뛰어서 150언저리로 잡힌거라 처음부터 빡런하면 160그냥 넘지않을까싶슴다..... 감사합니다
일단 목표하는 기록이 있으면 주2회보다 더 늘리는게 좋을듯 보이는데, 어디 아픈것도 마일리지 채워서 근육이 좀 성장하면 해결되는 부분이고 심박은 되는데 다리가 안되는거면 보강운동을 같이 하거나 마일리지를 늘리면될듯
월 70-80으로 46초반도 찍었었음 몸 그냥 평균 운동 전무 헬스만 깔짝.. 마일리지는 지금도 충분한듯 그리고 지금 대회나가도 50분 미만으로 나오실수도 있음 그냥 하뛰하쉬로 7-8키로 5:30-5:40 뛰다가 마지막 1키로정도 5:00 으로 밀어보고 가끔 5k TT, 7-8k 템포런 5:10-5:20 페이스정도 한달정도만 해도 50분 언더는 나올것 같음
걍 처음부터 5분페이스로 뒤져라 푸쉬하면 50분 나올 것 같은데 ㅋㅋ