ㅋㅋㅋ어제 집앞 다람쥐 챗바퀴 뺑뺑이런 하다가 동네주민인 김원훈님 만났습니다 좀 부끄러우니 사진 작게올림..


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1. 밤섬마라톤교실 인사말 & 대상러너


-반갑슴다 첫 풀마 JTBC 싱글 목표로 준비 중인 러너입니다.

처음에 30k 이상 장거리는 혼자 뛰는 게 아득해보여서 벙을 열었고, 매주 장거리 벙을 열고 있습니다.

1차 9/7 38k 빌드업 완

2차 9/12 30k 지속주 완

3차 9/20 30k lsd 완

4차 9/26 25k 빌드업 완


어느새 벌써 5번째네요. (롱런은 다음주 6번째가 마지막일 것 같고 토요일이나 일요일 저녁8시에 하겠습니다)

연휴 시작을 알리는 개천절

5차 10/3 오전 7시 25k 450페이스 지속주+5k자유주


-섭쓰리~340목표주자들 환영 / 중간 하차로 10K, 20K만 달릴 사람도 환영

급수는 최소 10번! 한강러닝 최고의 이점인 아리수!! 스팟마다 시계 멈추고 급수 충분히 할 거라 회복 구간이 많습니다. 

심박 체크하믄서 넘 힘들면 중간에 좀 더 길게 쉬고 할 거임. 걱정 노노~~


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2. 코스 및 페이스

-30K, 한강을 무려 4번이나 건널 예정. 잠수교는 2번 건널 계획. 위 이미지 참고.

처음 서강대교가 경치가 정말 죽여줌. 중간에 밤섬도 있는데 사람이 못 들어가는 섬이라 쥬라기 공원 마냥 태고의 자연을 바로 가까이서 볼 수 있어서 기분이 참 묘함. 제가 자덕이라 웬만한 한강다리 다 건너봤는데 경치 1티어임. 여기만 맛 보고 튈 초보자분들도 환영.

아침이라 밤섬 나무들 잘 보입니다. 뷰 진짜 쥑입니다.

한강 순환코스라 어디서든 중간하차 하기도 좋습니다.


-이번주는 조금 빠릅니다. 450으로 25k, 후반5k는 자유주!(저는 425로 달립니다)

-지속주 같이 뛰면 훨씬 덜 힘든 거 아시죠?? 급수도 자주하는 편이라 체감은 500일 거라 생각합니다. 330보다 빠른 목표의 주자들은 후반 5k 자유주에서 쏘십쇼 ㅎㅎ

-한 줄로 달립니다.


++틈새공지 10/4 토욜 저녁8시 여의도공원 10k씩 510-500-450 총 30km 빌드업 장거리벙도 있습니다. 


3. 모임장소 및 시간

-10월 3일 개천절 오전7시 (참여하실 분은 아래 댓글 카톡방 들어오셔유)

-마포대교 아래 강스장



4. 주차안내

평일 아침&주말 및 공휴일에는 용강동 먹자골목 노상주차장 무료입니다~~



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주차하시고 토정나들목 통해서 마포대교쪽으로 오시믄 금방이에요~!

Full 제마 예정
Half 1:34:18 (2024 11 YMCA)