새벽에 2키로씩 1주일정도 뛰어본 상태인데
2키로 뛰면 찬공기 마셔서 폐 찢어질 거 같고
체력도 안 돼서 500m정도 걷다가 들어갔거든요
아침마다 한 5키로정도 뛰고 싶은데 안 쉬고 5km 뛰는 게 첫 목표면 어떻게 해야 하나요?
그냥 걷다 뛰다 반복해서라도 5키로 매일 채우다 보면 될까요
아니면 1~200미터씩 한 번에 뛰는 거리를 늘려가는 게 나을까요
2키로 뛰면 찬공기 마셔서 폐 찢어질 거 같고
체력도 안 돼서 500m정도 걷다가 들어갔거든요
아침마다 한 5키로정도 뛰고 싶은데 안 쉬고 5km 뛰는 게 첫 목표면 어떻게 해야 하나요?
그냥 걷다 뛰다 반복해서라도 5키로 매일 채우다 보면 될까요
아니면 1~200미터씩 한 번에 뛰는 거리를 늘려가는 게 나을까요
페이스 늦춰야죠 - dc App
페이스 늦추는 게 천천히 달리는 건가요? 근데 그 케이던스라는 게 높아야 한다던데 무시하고 해도 되나요? 발을 많이 구르면서 천천히 뛰는 게 안 되는 거 같아여
저는 페이스 늦추고 거리랑 뛰는시간중 그날 컨디션따라 운용했어요. 저도 5분대로 10키로 53분 뛰다가 훅 내려서 6분으로 페이스 맞추고 10 15 20 뛰고 풀코스 뛰엇어여 - dc App
일중일에 네다섯번을 뛴다 치면 세네번은 평상시처럼 뛰고 한번을 거리를 늘리고 페이스를 줄여서 뛰어
ㅇㅎ 중간에 한 두번만 섞어줘도 효과있나보네요
거리는 최대 10프로씩 늘리라는 훈련법도 있고 그래 한번에 넘 많이 늘리면 부담이라고 근데 이거도 뭐 개개인마다 기량차가 있으니까ㅇㅇ 본인 몸 컨디션은 본인이 잘 체크하면서 해
걷뛰를 꾸준히 반복하시면 스스로 체력이 올라가는 걸 느끼게 됩니다. 점차 뛰는 시간을 조금씩 늘려가구요. 그리고 너무 빨리 뛰시네요. 페이스를 6분대 정도로 늦춰 보세요. 그리고 초보는 거리를 기준으로 하기 보다 시간을 기준으로 하는게 좋습니다. 10분 뛰고 2분 걷고 하다 익숙해지면 15분 뛰고 3분 걷고 이런씩으로요.
시간을 목표로 잡는 게 더 낫군요 감사합니다 중간중간 걸으면서라도 채워볼게요!
거리보다 시간을 기준으로 잡는 이유는 속도에 대한 부담감을 줄이고 지근의 단련을 위함입니다. 거리를 기준으로 하면 속도에 집착하게 되고 바로 부상입니다. 유튜버들이 말하는 케이던스니 인터벌이니 하는 것은 나중일입니다. 천천히 달려도 먼저 30분을 쉬지않고 달리 수 있는 체력을 만드는게 1차 목표, 그 다음 40분. 50분, 1시간을 조깅으로 쉬지 않고 달리 수 있는 기초체력 부터 만드는게 가장 중요해요.
지금 너무 빨리뜀.. 저 속도가 편한 조깅이 되려면 10k 40분대 초반 정도 뛰는 중급자는 되어야 함