[일반] 내년 동마를 위해 어떤 훈련을 해야할까?

[자전거케미칼아..(justinshins)]

28km~29km 쯤 부터 호흡은 괜찮은데
근육이 잠기드라 지속주 위주로 올해를 보내야할까?..

페이스 잘 유지하면서 밀고 나오다가 퍼지니
마음이 너무 아프더..

[익명(175.223)]

이런거 대비해서 언덕 / 런닝머신경사 훈련 하는거라고 유튭에서 봤음

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

언덕 메모...

[풀마라톤(w4usl0o1whup)]

보강운동 필수 인 듯

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

어떤 보강을 해야할지 참.. 런지를 좀 조져야할거 같긴 합니더..

[풀마라톤(w4usl0o1whup)]

산타면 되지

[아나킨(jedi3190)]

산을 찾아

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

남산 메모..

[둥이파덜(hammol)]

마라톤같은 장거리에서는 아조씨나 저나 심폐빨로 미는건 한계가 있는듯. 근력, 지구력을 키워야 할텐데 방법은 이제부터 잘 찾아봐얄듯 하네요. - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

사실 심폐 빨도 안될거 같긴한데 확실히 30k부턴 훈련부족을 뼈저리게 느꼈음다..

[익명(223.33)]

목표가 서브3인 것 같은데 하프 1시간 24분대 이상 뛴다는 가정하에 조깅량 가능한한 늘리고 30km 또는 3시간주 월 1회정도, 마라톤 목표페이스로 15~20km 뛰는 훈련 하십쇼 - dc App

[익명(223.33)]

언덕을 타는 훈련은 간간히 해주면 좋긴한데 동마만 타겟한다면 동마는 거의 평지라 타 경기 대비 언덕훈련 중요도가 다소 낮은 경기라 조깅량을 늘리는게 유리함 - dc App

[익명(223.33)]

스피드가 설령 하프 1시간 24분대가 안나오는 상태에서 서브3를 도전한다해도 스피드는 2월에 올리고 1월까지는 결국 게속 뛰면서 풀 뛸 수 있는 다리를 만드는 수 밖에 없음 - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

겨울이라 아마 실내에서 무동력만 탈거같은데 인클라인 좀 넣어주고 뛰어도 괜찮겠지요?

[익명(223.33)]

난 트레드밀은 잘 모르는데...근데 알아둬야할건 오르막을 오르면서 근육 자체가 강해지는 것과 장거리주를 통해 후반에 급격하게 몸에 힘이 안들어가는 것을 막는 것, 조깅량을 늘려서 후반에 다리가 잠기지 않게하는 것 이 세가지는 개념이 완전히 다름 경사를 주는게 낫냐 안주는게 낫냐는 답 못드릴 듯 - dc App

[익명(223.38)]

산 둘레길을 달려요

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

북측순환로 메모...

[세옵(xegallyang)]

뭔가 댓글을 달러 왔다가 저보다 한참 고수시라서 시무룩

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

아닙니다 여기 훨씬고수분들 차고넘쳐요..

[일리오마르(phs2621)]

보강운동+언덕뛰기+마일리지 - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

언덕이 기본적으로 다들 추천하시는군욥