176cm 41세 다이어트

몸무게 91.5 > 68kg

체지방 37% > 18.2%

허리둘레 36+@ > 30

다이어트를 하며 75kg까지 걷다가 70키로까지 인터벌로 걷뛰를하고 지금은 러닝위주로 유산소를 하고있습니다.

무작정 뛰기만해서 그런지 러닝방법을 유튭으로 찾오보기는 했는데 뭐부터 해야될지 잘모르겠고 시간도 뛸때마다 들쭉날쭉하네요

1km로도 뛰기힘들었는데 3km,5km,10km이렇게 거리를 늘리다보니 시간단축도 해보고싶고 훈련도 체계적으로 해보고싶은데 뭐부터 시작해야될지를 모르겠습니다.


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심박수를 낮춰서 긴거리를 달리는게 좋다고해서 10km 57분대일때는 평균160정도길래 일부러 좀 편안하게 뛰었는데도 150정도네요 속도를 더 늦춰서 달려야할까요

아니면 다른훈련부터 해야되는지 두서없는 글이지만 도움부탁드립니다. 무슨훈련해라 하면 유튭찾아보고 하겠습니다. 지금 하뛰하쉬하고있습니다. 5km 10km 위주로 달리고있습니다.

러닝시작한지는 2개월정도 되었습니다. 그리고 쉬는날은 웨이트를하는데 하체는 러닝하면서 가볍게만 하는편입니다.