앱 켜는거 맨날 까먹어서 뛰다가 켜네요. 10km 조깅 3번째입니다.
5km만 뛰다가, 10km 첫날에 무리했는지 사타구니쪽 힘줄아파서 4일정도 쉬었더니, 무서워서 힘차게 달리기가 무섭네요.
Q. 자세 정확하게 하려고 신경쓰고있고 5km 정도는 열심히 달려지는데, 그 후론 힘이 딸려서 걷는수준으로 조깅하고 있습니다.
이대로 무리 안하고 쭉 해도 발전이 있을까요?? 아니면 힘들어도 약간 힘을 쥐어짜내야 발전이 있을까요?
1일 5km 2일 10km 3일 5km 4일 10km 이런식으로 하고있습니다.
조언부탁드려요
런린이때는 뛰면 무조건 늘어. 근데 막 일단위 주단위 이런식으로 확인하지 말고 월단위로 느긋하게 봐. 괜히 조급하게 기록붙잡고 깝치다가 부상이나ㅜ당한다
4일연속은 빡실거같으네요 ㅠ
아~ 이해했습니다. 댓글 감사합니다~!
조급하게 하면 더 힘들고 더 아파서 체력회복하는데 더 걸리더라고요. 설렁설렁 뛰니까 의외로 금방 늘더군요
일단 10km 하지 마시고 5km가 편해 질 때 까지 꾸준히 조깅 하시죠. 속도는 접어두고 리듬감과 자세 잡는 연습 부터
5키로 빡런 페이스에서 20초정도 늦게 뛰어봐
10K 보다는 5K 에서 시작하셔서 서서히 거리 늘려보심이 .. 그리고 충분한 휴식도 필요합니다.