-준비운동-

레그 스윙
사이드 스윙
워킹 런지
팔돌리기
스쿼트

-마무리 쿨다운-

종아리,벽밀기 스트레칭

종아리 비복근 중심으로 폼롤러 마사지

한 발로 중심 잡기 각각 1분씩

허벅지,정강이 스트레칭

차가운 물로 족욕

마사지볼 굴리기