10월에 157km 인생 최대 마일리지 쌓고

lsd 거리 늘리면서 대회 4주 전에 33km로 최장거리 갱신함 

3주전부터 거리를 줄이는 대신에 속도를 좀 높였고, 목표 페이스로 하프까지 달려봤어여

2주 전부터는 10k, 5k TT 한번씩 하고, 7km 정도 지속주에 가깝에 달리는 중

11월 마일리지는 어제까지 44km


오늘 10k 조깅, 화요일 5~7k 지속주나 빠른 조깅, 금요일 2k tt 뛰고

대회 3일 전부터 운동x 탄수화물 식단 예정인데 이게 맞나 모르겠음


보강운동은 

풀업, 푸쉬업, 싯업, 레그레이즈 맨몸운동으로 코어 운동하고

하체 근력운동 한다고 집이 10층인데 올라갈 땐 계단으로 올라가고 있음 

운동 안할 때는 중간중간 벽밀기나 유연성 스트레칭 중


대회 당일 복장은 롱타이즈에 싱글렛

당일 아침에 편의점 죽 하나랑 에너지젤 하나 먹고 중간중간 조금씩 수분 섭취

대회 시작 전 에너지젤 하나 먹고 8km마다 먹을 예정! 

급수는 다 챙기고 방광이 예민해서 커피는 이틀 전부터 금지!!


여기까지가 지금까지 대략적인 훈련, 마라톤 계획입니다

혹시 부족하거나 과한 부분이 있다면 지적해주시길!


풀코스는 첫 대회라 설레면서 걱정도 되네여

하프 때는 별 생각없다가 갑자기 신청한거라  

가벼운 마음으로 참가했는데

풀은 늘어난 거리만큼 마음가짐이 달라지는 거 같네여 ㅎㅎ