이전에 같이 갈 사람 구했었는데 갑자기 일이 바빠서 글을 못 올리다 이제 올립니다.



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우선 제 기록은


5K 18:40 (9월, 트랙, 훈련)

하프 1:32:** (4월, 영남일보)

풀 3:27:** (9월, 금산)


9월 금산(9.14) 기록 제출하고 A or B조 출발하고 싶었는데

제출 기한이 9.12일까지라 제출하지 못했고 F조 배정 받았습니다.


초중반까지 많은 사람들을 제치면서 나가야 될거 같은데

훈련 때나 대회 때나 그런 경우에 오버페이스하는 경우가 많은거 같아서

같이 갈 사람이 있으면 좋을거 같아서 메이트를 구합니다.  

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1. 0-4km

출발 ~ 양화대교 남단

4:25-4:35 페이스 유지(평페 430), 조금 빨라지거나 심박이 올라도

이후 병목구간에서 안정이 가능하므로 큰 무리 없으면 지속



2. 4-6.2km : 양화대교 남단 ~ 여의2교

1차로 구간이 2-3번 정도 반복(거의 걸어야할수도...) -> 5:30 페이스까지 감내

당산철교 지난 후 5km 구간 급수대 -> 느린 페이스이므로 급수 필수



---- 여기까지 평균페이스 4:45(4:30*4, 5:15*2) 정도 예상 ----

--> 6.2km 4:45 -> 약 1분 30초 지체



3. 6.2-10km : 여의2교 - (여의공원로) - 마포대교 북단

여의공원로는 최소 2차로 이상으로 주로 양호함

평페 4:30 안정화, 마포대교 진입 시 우측에 급수(여기는 무조건 해야함)


--> 100초 전후로 지체된 상황 유지



4. 10-15km : 마포대교 북단 ~ 종로구청입구사거리

10~12.8km까지 계속되는 오르막 - 4:45~4:50

  -> 충정로 사거리에서 급수

12.8~14km까지 내리막 후 오르막 - 4:30

14~15km까지 내리막 - 4:15~4:20

페이스 의식하지 않고 힘들지 않은 느낌으로 지속


--> 120~130초 지체될 것으로 예상



5. 15~21km

종로구청입구사거리(급수 있을 것으로 예상) ~ 시립동부병원앞사거리(급수) ~ 신답지하차도 진입

---> 은근한 내리막의 지속

---> km당 5-10초 줄이기

---> 60~90초 지체될 것으로 예상(오르막에서 지체된 것을 회복하는 정도)


==> 이후 남은 하프구간 39km 지점까지 특별한 고저차 없음

==> 4:25~4:28 페이스 유지

==> 성공한다면 남은 구간 4:30페이스로 지속 시 싱글 성공









대략 이정도로 생각하고 있습니다.

누구나 쳐맞기 전까지 그럴싸한 계획은 있다지만...그마저도 없으면 링 위에 서지도 못 했을겁니다...