작년 가을부터 조금씩 뛰기 시작해서 10km 4번, 하프 1번 대회 출전했고


기록은 최고가 5분10초대 입니다. 하프 기록도 1시간 52분이구요. 5km만 뛰어도 25분안에 못 들어옵니다 ㅠ


욕심 버리고 그냥 5분10~20초대에 계속 머물러야하는지 ㅠㅠ


평소 자주는 못하고 일주일에 2, 3번 퇴근후랑 주말에 뛰구요. 


5분대 벽을 좀 깨보고 싶어서 뛰지 않는 날에는 집에서 스텝퍼랑 스쿼트, 투명의자등 근력 운동도 하고 있습니다.


인터벌 러닝이 기록 단축에 도움이 된다는데 


평소 뛰는곳이 300m 트랙에서 뛰는데 거리or시간 어느걸 기준으로 해야 효과적으로 짤수있을까요?


도움 좀 부탁드립니다.