[일반] 5키로 25분 뚫고 싶어요 조언좀 부탁드립니다 ?

[익명(211.229)]

5키로 25분 뚫고싶은데 잘 안되네요 초반 페이스를 더 올려야할까요? 

심박수는 2키로 지점에서 끊겼습니다

마지막 1키로 페이스 진짜 이악물고 뛴건데 우째야 기록을 더 올릴수있을까요

[볼빨간갱년기(yougoon86)]

거리를 늘려서 뛰다보면 자연스레 통과합니다...

[송로(qwe24680)]

첫 1키로 페이스를 높이면 뚫어지더라구요 첫 5km를 5분 10초 정도에 끊고 그 담 500/450/445/440 요렇게

[일하기귀찮다(concrete7225)]

측정전에 질주 몇개 해보면서 속도감을 잡고 뛰어보는것도 괜찮은것 같아요 막랩에 최고기록 나오신거 보니 초반부터 조금더 페이스 올려도 괜찮아 보이네요 - dc App

[CoolDog(seraph94)]

미리 웜업 좀 해서 몸 좀 풀고 해보세요. 글고 막판 430으로 1k 뛸 수 있는 거 보니까 455 정도로 5k 는 유지할 수 있을 것 같아 보이는데... -

[런갤러 1(57.140)]

1km 430 인터벌 해보세요., 금방 뚫릴거 같아요 ~

[뛰어보자폴짝(turtle1180)]

7개월차임. 5km pb 20분40초 10k pb 44분39초 1. 기온 영향이 매우 큰것 같으므로 겨울 오기 전에 도전. 2. 마일리지가 가장 기본인듯. 평소 월100~120 뛰다가 9월달 150정도 뛰니까 리듬감이랄까? 뭔가 자연스러워짐 3. 인터벌, 빌드업은 필수 인듯. - 7~8월달 더울땐 주로 러닝머신에서 뛰었고, 400/200 8회전 인터벌 주1회 실시. - 주3회 러닝하면 템포런 10k, 포인트 훈련, lsd 15k 이상 뛰기 3가지 조합으로 구성

[익명(211.229)]

다들 조언 감사합니다. 제가 주에 2-3번 뜁니디 훈련량이 매우 적네요. 그리고 웜업을 안하고 바로 뜁니다..! 이것도 영향이 크겠네요 ㅠㅠ웜업을 안하다보니 초반부터 심박이 올라가 더 빨리 지쳤던거 같네요다들 진심어린 조언 감사합니다!!꾸준함 + 웜업 + 인터벌 해봐야겠네요감사합니다 :)

[삵누렁(bluesonga)]

질주두어번하고뛰어 1키로 440 정도로 서너번 나눠서도 뛰어보고

[런갤러 2(59.5)]

러닝 8개월차 5월 10k = 58분20초 / 9월 10k = 46분23초 저는 초반2개월은 월 마일리지 100~150정도 뛰고 3개월차부터 월 200~250정도 뛰다보니 자연스럽게 페이스도 올라가더라구요 따로 인터벌 훈련은 안했고 한창 더울시기인 7~8월달에는 630~700 페이스로 뛰다가 9월 날풀리니 500~530 페이스로 확 올라가진거보고 이래서 마일리지는 무시 못하구나 또 한번 느꼈습니다 ㅋㅋ