[일반] 형들 체력없는 상태에서 러닝시작하면 초반에

[런린이(112.185)]

빠르게 달리는것보다 천천히 오래달리면서 몸을 적응시키는게 1순위지?    

처음에 안하다가 하면 온몸이 쑤시고 다리도 아프고 그렇다는데 견딜수있을까 모르겠네

3달사이에 살이 10키로가 넘게쪄서 이거 뺴야되거든

활동안하고 칼로리 쌓여서 찐 살들은 또 운동하면서 식단조절하면 몇주사이에 금방 빠진다곤하던데 걱정이네 ㅋㅋ 내일부터뛸건데

[외쿡인노동자(foreignworker)]

내일부터 내일부터 내일부터ㅎㅎ - dc App

[런린이(112.185)]

내일부터..

[mcmxcix(mcmxcix)]

맞음. 그리고 효과 보려면 최소 반년에서 일년은 기다릴 줄 알아야돼.

[런린이(112.185)]

일단 워치 이딴거 다집어치우고 한달정도 뛰고 봐야겠네 처음부터 이것저것 돈쓰는거 사치인듯

[익명(175.223)]

사실 안뛰고 식단만해도 살빠짐. 살빼기 위한 달리기보다는 잘 달리기 위한 다이어트가 레알 존나 살 미친듯이 빠짐.

[런린이(112.185)]

식단은 하고있음 아임닭으로 칼로리 조절하면서 근데 주변에서 뛰면서 식단하면 살 쭉쭉 빠진다해서 뛰어볼려고 하는거거든..

[세옵(xegallyang)]

속력보단 거리부터

[외쿡인노동자(foreignworker)]

빨리 안뛰어도 되고..대신 꼭 30분이상 오래 뛰는게 중요. 30분정도까지는 주에너지원 비율이 탄수화물이 높지만 30분을 기점으로 점점 지방을 연료로 태우는 비율이 점점 커지거든..1시간 이상 운동할수 있음 더좋고 - dc App

[런린이(112.185)]

요점은 안쉬고 오래뛰어야되는거임?

[익명(223.39)]

굶어서 살빼면 팔 다리살만 빠지고 배만 볼록한 ET체형 된다. 하루에 5km만 꾸준히 달려도 식단 조절없이 살 빠진다 저울 숫자 줄이는 것만 집착하지 말고 운동으로 살 빼야 체형이 보기 좋게 바뀜

[런린이(112.185)]

그럼 천천히 오래뛰어봐야겠네 아니면 끊어서라도 결국 km 만 채워도됨?

[익명(223.39)]

걷고 뛰고 부터 시작해. 1분 뛰고 1분 걷고 하다 다음에는 2분 뛰고 1분 걷고, 꾸준히 하면 4개월 정도 뒤에는 석양 노을 빛 받으며 10km를 뛰고있는 너를 발견 할 수 있음

[외쿡인노동자(foreignworker)]

워치가 있으면 재밌어서 운동 계속하게 도움이 될듯..솔직히 안뛰다 뛰면 힘드니까..달림 자체가 아니고 살빼는게 목적이면 의지가 약해지거든.. - dc App

[런린이(112.185)]

워치에 훈련 프로그램 그런거말하는거?

[외쿡인노동자(foreignworker)]

그거 아니라도 일단 거리와 시간같은 기록이 정확히 확인되면 조금씩이라도 향상되는걸 볼수 있으니까 motivation이 된달까 - dc App

[런린이(112.185)]

첨에 뛰는거 힘들면 뛰다가 걷다가 뛰다가 걷다가 하면서 쉬지않고 하면됨? 안쉬고 30분이상 막 그렇겐 못달릴거같은데

[외쿡인노동자(foreignworker)]

힘들면 거리 끊어도 되는데 몸이 식어버릴만큼 오래쉬면 효과 확 떨어지니 멈추더라도 약간 빠르게 걸어서 시간 채우는거 추천 - dc App

[런린이(112.185)]

아니면 뛰다가 너무 힘들면 마라톤 뜀걸음 속도처럼 천천히 페이스 줄이고 또 괜찮아지면 팍 뛰고 그럴까?

[외쿡인노동자(foreignworker)]

속도내서 팍 뛰고 걷고 하는거보다 아주 천천히 30분 이상 안멈출수 있을정도로 해봐..그래도 안되면 걷기를 섞어서 - dc App

[익명(quercetin22)]

한 3킬로쯤 뛰어보고 가볍다 싶으면 더 뛰고. 내일도 뛰어보고 아 연속은 무리다 싶으면 하루 걸러 뛰어라

[익명(59.5)]

빨리 뛰고 싶어도 못뜀 ㅋㅋ - dc App