월요일 휴식
화요일 10km 4분대 페이스 템포런 (지금 pb는 10k 47분에 심박 150~160즘 나왔었음, 43분으로 단축하는게 목표)
수요일 10km 5분20초~40초 페이스 이지런 (심박 120~130 나옴)
목요일 10km 5분20초~40초 페이스 이지런 (심박 120~130 나옴)
금요일 휴식
토요일 20km lsd 6분 페이스
일요일 10km 5분20초~40초 페이스 이지런 (심박 120~130 나옴)
vo2max는 일단 46.5
키뺴몸=100 좀 넘음
단기목표: 하프 1시간 50분 언더 중단기 목표: 10k 43분 장기 목표(내년 가을): 풀코스 서브4
어떤가요!
이대로 9월 유지했고 10월도 그럭저럭하고 있는데 제 목표에 부합하는 훈련세션일까요. 혹은 그 이상도 가능할까요?
지금 상태에서 가능하지않음?
그런가여??;; 대회 경험도 없고 하프를 대회페이스로 안뛰어 봐서 감이 없습니다 ㅠ
이지런이 그 페이스면 걍 될텐데???
심박 기준으로 이지런인가 하고 뛰고 있긴한데 5분대 이지런 뛰면 몸은 피로를 느끼는 편입니다.
@글쓴 런갤러(61.108) 이지런 페이스를 좀 더 늦춰야할까요?
vdot넣으면 이지런이랑 mp걸치긴 할꺼임...
@글쓴 런갤러(61.108) 문제는 지금 저렇게 뛰는거면 145언더도 그냥 될텐데??
저정도면 자고일어나서 바로뛰러나가도150 되겟는데 목표좀더높게잡으셈
11월 하프 앞두고 있는데 목표를 몇으로 가야할까요? 대회 경험이 없어서 안그래도 대회페이스를 몇으로 해야할지 고민입니다.
47분대에 하프 144했어요 145언더 고고
듣던 중 제일 반가운 댓글이군요 ㅋㅋ 키뺴몸 103에 47분대에 하프 144하셨다니... 제 롤모델이시군요 ㅋㅋ 감사합니다
아니 뭐야 이지런 심박이 저정도면 더 올릴수 있겠는데
저 페이스에서 저 심박 부럽네 나 이지런 600~615(심박 140언저리)하는데 하프 145는 뛴다
이지런이 520-540이면 본인실력을 모르거나 심박계가 잘못된거 ㅋ 내가 하프 142까지 뛰었는데 컨디션 좋아야 540페이스에 이지런가능 - dc App
일단 갤8쓰고 있구요! 화욜 4분대 템포 이후 어제 10k 518페이스로 뛰었는데 평심 120정도 나오더라구요. 친구랑 같이 뛰었는데 숨은 살짝 가쁘지만 대화 가능한 수준이고 딱히 호흡적으로는 전혀 힘들지 않았어요. 다만 몸은 피로를 느껴지는 정도인데 이정도면 이지런 맞나요? 500~630대는 어떻게 뛰어도 심박이 저정도 나오고 4분대 정도 뛰어야 150이상 나옵니다. 요즘 날이 좋아져서 그런지...
충분하다 자신을 믿어
최소 하프 145 가능합니다.
심박이 왜케 낮냐.. 부럽군 어쨋든 나도 10k 47분에 하프는 개천 혼자뛰고 144 나왓고 이번 경주 첫 마라톤인데 356했다.. 목표 349였는데 후반에 밀림.. 어쨋든 충분한데.. 30k 장거리만 6번 7번 해놓으면 걍 349도 하겠다 - dc App