10k 기록은 48분대고 아직 10k이상 뛰어본 적은 없어


내일 일단 15키로 뛰어볼 건데 목표 자체를 좀 조정해야 할까 고민되네


챗gpt한테 프로그램 물어보니까 이 정도 짜줬는데..

이거 수행 가능하면 할만한걸까???


그리고 혹시 너무 과한 플랜일까봐도 걱정



10월 4주차

• 롱런: 15K @ 5:30~5:40, 마지막 3K 5:08

첫 롱런, 목표 페이스 감각 시작

• 템포/중간 강도: 7K @ 5:08

목표 페이스 감각 익힘


10월 5주차

• 롱런: 18K @ 5:30~5:40, 마지막 5K 5:08

하프 페이스 경험 최대치

• 템포/중간 강도: 7K @ 5:08

페이스 감각 재확인, 회복 포함


11월 1주차

• 롱런: 16K @ 5:35~5:45, 마지막 3K 5:08

마지막 긴 거리, 목표 페이스 경험

• 템포/중간 강도: 6K @ 5:08

최종 페이스 점검


11월 2주차

• 가벼운 러닝: 4K @ 5:15~5:20

감각 유지, 피로 최소화


11월 3주차

• 하프 대회: 21.1K @ 목표 5:08/km

목표 완주