[질문] 40분언더 할려면 훈련기준 조언부탁드립니다

[익명(121.129)]

40분언더할려면 인터벌이나5ktt 이정돈 해야 달성했다라는 기준들 있으실까요?? 궁금합니다 9월말에 10k pb40분30초였는데 앞으로 11월달에 대회가 있어서 그때 꼭 40분 언더 달성 하고싶어서요!!

[런갤러 1(182.219)]

연습에서 PB 40분30초면 대회에선 38분 달성함 - dc App

[익명(121.129)]

아하 아직은 대회를 안나가봐서 대회뽕이란걸 듣기만 해봤는데 진짜 대회뽕이 그정도로 기록을 단축시키나 보네요..

[런갤러 1(182.219)]

@글쓴 런갤러(121.129) 본인 페이스관리 자신있으면 그냥뛰어도되고 40분 페메 있으면 따라가다가 8km지점에서 추월해서 들어가면 38~9분 나올거야 - dc App

[달리는뿡뿡이(speak2518)]

예전에 37분대 찍었을 때 산책로 윗길로 8km 코스로 뛰었었음. 왜냐면 윗길이 오르막, 계단이 중간중간 있기 때문에. 그때는 인터벌이니 템포런이니 롤링이니 이런거 안했는데 8km 가 30분 나오더니 10k 37분대 나옴. 8km 코스가 연습하기 좋음.

[익명(121.129)]

@달리는뿡뿡이 확실히 오르막 훈련이 도움이 많이 되나봅니다 오르막훈련이 하체근육단련을 위해서 하는건가요??

[달리는뿡뿡이(speak2518)]

@글쓴 런갤러(121.129) 네 하체랑 엉덩이 단련에도 좋고 사실 무엇보다 심장이 쎄집니다. 인터벌이 뭔지도 몰라서 해본적이 없는데 38분 언더 달성할 수 있었던게 다 중간에 섞여있던 언덕이랑 계단 덕분인 것 같아요.

[달리는뿡뿡이(speak2518)]

@글쓴 런갤러(121.129) 그리고 이건 전문가들도 말한 팁인데 평소에 10km보다 좀 짧은 8km 를 더 빠르게 뛰려고 연습해보세요.

[익명(121.129)]

@달리는뿡뿡이 평상시에 8k를 대회페이스보다 빠르게요?? 아니면 조깅페이스보다 빠르게 말씀하시는건가요??

[달리는뿡뿡이(speak2518)]

@글쓴 런갤러(121.129) 대회 페이스로 뛰면 사실상 tt가 되니 자주 할 순 없겠지만 1주일에 한번 정도는 빡런 해주셔야 합니다. 그래서 거리를 2km 줄이는 거죠 몸에 부담을 줄이기 위해서.