참고로 난  아침 8시에 자서 오후 4시 반에 일어남



왜냐면 새벽일을해서 러닝을 해서 몸을 피곤하게도 해봤는데

피곤함은 절대 답이아님  



중간에 무조건깸  

낮밤바뀐채로 2년이상 일했는데  내가 깊은잠 자려고


별짓을 다햏음  약도 엄청 여러가지 먹어봤는데 


문제는 마그네슘인거같음 


마그네슘먹으면 스르르르 잠이 빨리오긴하는데

중간에 높은 확률로 깸  


그리고 낮에 공사하거나 시장에 소리지르는 소리


시끄러워서 무조건깨는건


유투브에 노이즈 켄슬 수면음악있음  (이어폰은 땀차니까 그냥 스마트폰으로 틀어도됨) 


그거  왠만한 소리에 뇌를 적응시키는것임 작은 음량으로 


편안하고 반복된


Bgm음악인데 밖에 왠만한 소음에도 안깨고 효과좋음 

(새벽에 늦게 자면 조용해서 상관없음) 


그리고  존나 뜨거운물 샤워를 하고 자야됨


과학계에서는 아주 뜨거운물로 반신욕을 할경우


전신마사지와 동일한 효과가 있다고함  근육이 풀리고


스르르 잠이들수있음 


 마지막으로 멜라토닌을 먹으면 안깸

(미국꺼 서방정으로 아무거나 먹으면됨 

 약효8시간이랑지속으로 ) 

수면온도는 18도에  습도는  45% 정도로 맞추고


자면됨  대충 요즘온도가  비슷함  나중에 추울땐 핫팩 발에

넣고 같이 묶으면 잠잘옴  우리몸은 손과 발에 신경이 많이 몰려있어서 


추워질때 손이랑 발 핫팩하나씩 올려놓고  자면 존나잘잘수있음


내가 이걸 확인한게 혹한기때  군화는 비닐로 싸서 안고자고 


침낭 발쪽에 핫팩 3개  군화를 안는 가슴쪽에 3개 까고 자면


미친듯이 혹한의 날씨에도 순식간에  존나 잘잘수있다는 


꿀팁을 배웠음


내가 군생활동안 겨울엔  매일 그렇게 핫팩을 써서 잣음