1. 착용 장비
- 러닝화 : 써코니 엔프4 (91.12km)
- 의류 : 싱글렛, 3인치 쇼츠, 헤어밴드, 모자, 물통 벨트, 고글

2. 컨디션 상태
- HRV : 60ms(균형)
- 수면 시간 및 점수 : 5시간 38분(68점)
- 부상 및 통증 : 왼쪽 발등 통증

3. 영양/수분 상태
- 운동 전 : 카스타드 2개
- 운동 중 : EAA+전해질 5km이후에는 2~3km마다
- 운동 후 : 가수분해 콜라겐, EAA+전해질 남은거

4. 회복
- 왼쪽 정강이 안쪽 부항 3분
- 마사지건 10분
- 철봉 매달리기 1분
- 전신 정적 스트레칭 15분
- 90/90 고관절 정적 스트레칭 2분
---
페이스프로 목표 페이스 : 5분 28초
hrv도 다시 정상궤도로 진입했고 컨디션도 좋아서 무난하게 PB 기록

하지만 12km 이후로 528보다 1초 쳐진 529가 2번이나 있고 전반적으로 페이스가 이븐하지 않았음

원인으로는 왼쪽 장요근 힘이 딸려서 그런듯함
착지시에 찹찹 소리가 아닌 치익치익하는 끌리는 소리가 꽤 들렸음
다리를 제대로 못들어서 생기는 현상

2주동안 왼쪽 장요근 밴드 운동에 신경 더 쓸것!



가민 업로드 오류로 커넥트에는 10km pb가 기록 안되었고
가민 스포츠에는 하프 pb가 기록 안됨
얼탱