[일반] 10km 대회 pb 40분 30초인데 풀 330 가능할까???

[익명(115.21)]

한달 마일리지 150정도임...

10km 대회떄 pb 40분30초...  하프 대회는 나가본적 없음

10km는 평균페이스 430까진 크게 안 힘들고 편안하게 달리는 정고

10km 43분까지는 힘들더라도 언제던 달릴 수 있긴 함.

근데 장거리 한번도 안해 봄.

20km 600으로 뛰어본게 다인데(그것도 두달전 딱 한번)

내년 2월  대마 330 가능할까??

그리고 풀코스 전에 30km 몇번 뛰어보는게 좋을까???

[런갤러 1(122.45)]

지금 기량에서 장거리만 몇번 하면 무조건 가능함. 하지만 명심해야함. 10km와 풀은 완전히 다른 영역이라는것을...

[익명(115.21)]

그 몇번이 몇번일까요 대충??? 한 3번??? 30km 32km 35km 이정도면 될까요??

[익명(121.143)]

장거리 연습만 마니하면 315도 될듯

[익명(115.21)]

장거리 연습할떄도 제 목표 페이스로 페이스 높여서 해야해요?? 아니면 600정도로 해도 되나요?

[흰수염(orange5993)]

장거리만 주기적으로 해주면 가능성 매우높다. 나 10k 혼자뛴 최고기록 45분인데 지난주 춘마 327했음 - dc App

[익명(115.21)]

아직 한번도 안해서 무서워요 ㅠㅠ 부상도 걱정 되고

[러너달(stupid6788)]

공주때 10km 40분 달성했고 이번 춘마 풀코스 3시간12분 달성했어요 한달마일리지는 300km~350km 정도 3개월 가져갔고요 장거리 연습만 많이 해주세요 스피드는 장거리만 되면 싱글도 가능해요 저는 춘마나가기전 장거리30km 1번만 해본게 문제였는지 막판 38km지점부터 걷다가 뛰다가 겨우 완주했어요 걷뛰만안했어도 최소 싱글에서 서브3도 가까스로 노릴수있었는데 장거리 최소 4번정도는 하고 하면 충분할것같어요 - dc App

[익명(115.21)]

와 3시간 12분 대박이네요... 저는 싱글 노릴 생각도 없고 자신도 없어요. 보수적으로 330 안으로만 들어오고 싶어서요! 괜히 싱글 노리다 dnf 후반에 탈탈 털릴까봐요 춘마 나가기 전에 장거리 하실떄 페이스 몇으로 하셨나요??

[러너달(stupid6788)]

@글쓴 런갤러(115.21) 30km 장거리 훈련때 4분18초 정도로 페이스 잡아서 뛸려고했는데 4분20초 평페이상 올리기 힘들었어요 그래서 4분20초 정도로 뛰었습니다. 막판 25키로 이상부터는 힘들어서 평페 5분대로 조깅페이스까지 밀렸습니다 대회에서는 10km 4분 20초 20km 4분 15초 30km 4분 18초 40km 5분대정도로 완전털려서 들어왔습니다 - dc App

[익명(sense4931)]

스피드는 차고넘침.. 장거리만 하면 될듯

[익명(115.21)]

장거리 30km 32km 35km 세번이면 충분하려나요?

[익명(sense4931)]

@글쓴 런갤러(115.21) 대마까지 한참 남았는데 못해도 2주에 한번은 해주삼

[귀멸의칼발(humidity5512)]

지금부터 장거리만 열심히 파면 싱글도 ㄱㄴ

[익명(115.21)]

아뇨 보수적으로 330 안으로만 들어오면 너무 만족할거같아서요 ㅠㅠ

[고돌이(61.77)]

서브3도 노려볼만한..

[익명(115.21)]

40분 언더도 벽 느껴서 못하고 내년으로 미뤘는데 서브3은 어후.... 꿈도 안꿉니다

[런갤러 2(211.54)]

서브3는 개에바..

[뚱땡이(anyone6150)]

장거리 안하면 풀은 10k와 다른 종목임 ㅋㅋ.. 10k 최근 42분이고 pb는 41분인데 풀은 340나옴. 가민예상기록은 318인가..? 30k 장거리 1번함 - dc App

[익명(115.21)]

어후.. 역시 싱글 노리는건 말도 안되는거 같아요(제 기준) 330 안에만 들어오면 좋겠네요

[익명(myel77)]

장거리 열심히 하면 싱글정돈 가능. 섭쓰리는 근본 기량 향상 좀 더 되야됨. 330기록 페이스로 삼십킬로 이상 밀었을때 가뿐하다면 지금 바로 뛰어도됨ㅎ 촤소 삼주전에 대회목표페이스 장거리 지속주 해보고 대회목표 설정하면됨.

[익명(115.21)]

이렇게 해봐야겠다 고마워요 ㅎㅎ 일단 600으로 천천히 30km 35km 해보고 대회 3주전에 목표 페이스로 30km이상 달려봐야겠어요

[927(dlscltjs1)]

330했을때 10K 42분대 하프 1:32분대 첫풀 제마 330 장거리만 되어 있다면 충분하실거예요. 그리고 초반에 오버페이스 안하면 후반부까지 쥐 없이 완주 하실 수 있을 듯합니다.

[익명(115.21)]

감사합니다 행님~~ 오버페이스 조심하겠읍니다

[아디다스좋아해요(saturn1812)]

장거리 연습하고 마일리지 늘리면 싱글까지 가능한 정도

[객맨(ethnic3326)]

대국마 전까지 35km 이상 쉬지 않고 지속주 10번 하세요

[객맨(ethnic3326)]

한번 뛸때 쉬거나 나눠서 뛰지 말라는 소리입니다. ㅎㅎ

[준황(restrain4413)]

@객맨 풀 330언더 까지는 지속주 10번까진 안해도됨 중간에 급수하면서 1~2분 정도 쉬어도되고 30km 이상 5번정도만 해도 됨 - dc App

[CoolDog(seraph94)]

지금 마일리지로는 많이 모자란 것 같으니 겨울동안 마일리지 꾸준히 쌓아나가고, LSD 20, 25, 30, 35 거리 늘려가면서 해보고, 30km 정도 대회페이스 지속주 해보면 될 듯 -

[러닝의목적(active4610)]

아는 동생이 40분인데 장거리 하프한번하고 풀 나갔다 30키로부터 걷뛰로 340했답니다... 장거리만 많이 하셔도 싱글도 하실듯

[사실잘모름(rokimi86)]

330이목표면 그냥 500 페이스로 25 35 정도만해도될듯