[질문] 아킬레스건염, 종아리 자주 당기는사람

[일어공부124..(coat2995)]

한테 적합한 러닝화라면 무엇이있나요? 

6분대페이스로 천천히 뛰는데도 종아리가 땡땡하게 붓습니다. 

케이던스는 180정도 나와주는데 이런사람은 어떤걸 조심하면 좋을까요?

러닝한지 한달만에 아킬레스건염으로 물리치료만10번, 휴식 30일 취했습니다ㅜ 

마지막으로 뛰었던기록 첨부합니다.

[일어공부12421455일째(coat2995)]

노블5 신고있습니다!

[온천천혼달러(skinny5472)]

종아리랑 발바닥 자주 주물러주고 벽밀기운동 자주하셔요 - dc App

[일어공부12421455일째(coat2995)]

운동전후로 의무?적으로 스트레칭 해주긴했는데 아프고난후로는 미친듯이 하고있슴다 감삼다

[개초롱(riddle8606)]

발목에 힘을 너무주시나? 저는 달리기만 하면 정강이가 아파서 포기했었는데 주변에서 무릎만 전진 하는 느낌으로 하라고 해서 그렇게 25년만에 달리기 시작했습니다

[일어공부12421455일째(coat2995)]

저는 최대한 종종걸음, 발이닿자마자 띄우게끔 했던거같은데 어떤식으로 바꿔봐야할지 잘 모르겠네요

[익명(211.51)]

저는 특정신발 신으면 심하던데 다른거 신고 뛰어보세여

[일어공부12421455일째(coat2995)]

그러한 신발을 찾으려고 노력중입니다ㅜ

[WINE(napawine)]

아킬레스건염으로 6개월넘게 고생한 사람으로 안 해본 방법이 없는데 러닝 한두달 푹 쉬시고 종아리 허벅지 둔근 보강운동 꾸준이 하는 방법이 최고에요

[WINE(napawine)]

그런데 러닝 한달만에 아킬레스가 아프기는 쉽지않은데 뛰실때 땅을 박차려고 발목으로 땅을 팅구는 식으로 뛰시는지?

[일어공부12421455일째(coat2995)]

@WINE 케이던스 늘려야한다해서 보폭짧게 종종걸음느낌이 많이났 것같아요. 발바닥 전체로 고르게 땅을 짚어야 하는거겠죠? 발이 닿자마자 바로 띄운거같습니다. 종아리가 자주땅기는거보면 아킬레스던이 짧기도 한거같구요. 개인적인 주요원인은 몸이약한데에 비해 급격한 거리증가같아요.. 마지막아프기전에 일월화목 5685 내리달렸더니 바로 아프더라구뇨

[익명(german4975)]

아드레날린 gts24 이번 11월 4일부터 블프 할인인데 노려보세요. 힐드롭이 12mm라서 아킬레스건에 부담이 덜하고 안정화라서 회복에 좋아요. 다만 과체중이면 별로 추천드리진 않습니다. - dc App

[일어공부12421455일째(coat2995)]

감사합니다! 고려해보겠습니다 ㅜ

[일어공부12421455일째(coat2995)]

이신발 조금알아보았는데 끌리네요! 제 상황에서는 얘 신으면서는 자연스럽게 힐풋?느낌으로 달리면 되는거죠?

[익명(german4975)]

@일어공부12421455일째 포어풋만 아니면 다 좋았던거 같습니다 - dc App

[런갤러 1(14.6)]

뛸때는 뭐 어떻게 해야하나 모르겠는데 뛰고 나서 약간 낮은 계단? 도로에서 인도 진입할 때 자전거 올라가게끔 만들어 주는 그런 높이 정도에서 종아리 스트레칭 꼭 해줌 벽밀기도 좋은데 그거보다 종아리 좀 확실하게 풀어 놓으면 좋더라

[익명(somebody2905)]

주법을 바꾸세요. 발목 종아리 근육쓰지말고 장요근과 둔근을 쓰세요. - dc App