[질문] 이제 시작한 런린이 인데 조깅을 해야해?

[ELCUCUY(khoh0710)]

10월중순경 러닝시작했는데.

임바보면 조깅을 많이 뛰라는데

좀더 숨차게 뛰면 안되는거야??

5:35는 꽤 힘든데.

6:30대는 좀 편안해.

그냥 조깅없이 5:35이정도로 계속뛰어도 될까?

아님 굳이비 더 편한페이스로 내려서 마일리지를 채워야할까?

(초보라 포인트,인터벌같은 훈련안하고 그냥 마일리지만채움.)

(저정도 느린속도도 조깅과 구분을 둬야하는지 궁금)

- dc official App

[장비골근건파열(opera6232)]

빡런만 하면 부상 위험 높이지니까요.. 조깅으로 러닝과 관련된 근육과 힘줄, 인대도 단련해야 하고..

[ELCUCUY(khoh0710)]

조깅의 필요성은 잘알겟는데 뭔가 포인트나 인터벌훈련을 아예안하고 초보라 마일리지만 채워야지 하는 생각중이라 저거보다 속도를 더 내려야할지 궁금했어. - dc App

[BanS(powder7796)]

님이 풀 2시간을 끊어도 조깅은 해야 함.

[ELCUCUY(khoh0710)]

저 5:35은 나한텐 빡런이 되는거지? 무조건 페이스를 내려서 뛰어야 한다는거지? - dc App

[BanS(powder7796)]

@ELCUCUY 인터벌이니 포인트 훈련이니, 계획을 세워서 할 수 있지. 영리하게 뛰어야지. 근데 10km 45분 언저리까진 걍 뛰어도 됨. 빡런해도 됨. 다만 무조건 조깅도 해줘야 함. 주에 3번 4번 뛰면 빡런 1번, 빠른 조깅 2번, 걍 조깅 1번. 뭐든 빡런보다 조깅이 많아야 부담도 없고 부상도 없음. 초보특 매일 tt. 매주 tt 이런 느낌이라 초보들한테는 더욱 조깅 강조하는 거임

[ELCUCUY(khoh0710)]

고마워.처음엔 천천히 뛰자하다가도 별로 힘안드네 쫌더 올릴까? 이러고 뒤로갈수록 좀 땡기게되더라고ㅠ - dc App

[뛰어다님(poetry7495)]

이번주는 7키로까지만 다음주엔 8키로까지만 식으로 점진적으로 늘려야해 저렇게 갑자기 15km 달렸을때 그날 다침

[ELCUCUY(khoh0710)]

저건 속도를 편하게 뛰어서 괜찮긴했는데..화요일에도 13키로를 뛰어서ㅠ - dc App

[애셋업고뛰어(foot4320)]

킵초게도 조깅한답니다

[ELCUCUY(khoh0710)]

포인트훈련,인터벌훈련없이 저속 주자도 그래야하는지가 궁금했어 - dc App

[익명(bigmouth5549)]

빡런만 하면 부상위험이 높으니까 조깅으로 볼륨을 채우는거임

[ELCUCUY(khoh0710)]

저정도 저속도 빡런이 된다는거지? 주자에따라서 그냥? - dc App

[익명(bigmouth5549)]

@ELCUCUY 뭔말인지 모르겠네 빡런과 조깅은 본인 몸에 따라서 페이스가 갈리는거라 남이 정해주는게 아님 대충 가이드가 필요하면 일주일 중 빡런이랑 장거리는 각 하루씩만 넣어주고 나머진 조깅으로 가려가보셈

[ELCUCUY(khoh0710)]

응응.아니 너무초보라 저정도 속도는 개인차를 떠나서 무리가 안가는거아닌가? 이렇게생각했어 - dc App

[ELCUCUY(khoh0710)]

헬스도 주5회 병행하는데 저정도 속도로 뛸때 뭔가 엄청 힘들지도않았고 무리도 안가는 느낌이여가지고.. - dc App

[런갤러 1(210.91)]

제가 작년에 비슷하게 시작했고 한두달만에 10키로 51분 끈고 할만하네 했다가 부상왔습니다. 껄껄껄

[ELCUCUY(khoh0710)]

ㅋㅋ이런글 많이보면서도 나는아니겠지 생각이..ㅋㅋㅋ - dc App

[Runner_John(horrible4919)]

조깅은 기본적으로 지방 연소 극대화, 부상 위험 감소 및 회복력, 기초체력 향상 등 다양한 도움이 되기에 필수적인 저강도 운동입니다.다만, 조깅만 하는 경우에는 고강도 운동이 부재하여 원하시는 실력이 느는 속도가 더딜 수 밖에 없습니다.여기서 문제가 고강도성 운동만을 지속하는 경우 여러 부상이 발생하게되어 저강도성 운동과 고강도성 운동(인터벌, 변속주, 지속주) 등의 적정비율을 유지하는게 좋습니다. 양극화 훈련인 80%(저강도) - 20%(고강도)로 유지하는 것이 가장 이상적인 훈련 방식입니다.예를 들어)월, 화 - 조깅수 - 인터벌/지속주/변속주 등 고강도성 유산소 훈련목, 금 - 조깅토요일 - LSD일요일 - 휴식

[ELCUCUY(khoh0710)]

조깅베이스를 두텁게 쌓아 훈련데미지를 막는다 라는거군요. - dc App

[Runner_John(horrible4919)]

@ELCUCUY 네 맞습니다.

[익명(guessing7655)]

이제 막 들어온 신입 직원을 매일매일 야근시키고 일 강도도 존나 높게주면 수습기간 끝나기전에 병나서 퇴사하겠지 - dc App

[ELCUCUY(khoh0710)]

ㅋㅋㅋ조깅한다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App

[님말이맞습니다(start7981)]

비유 ㅈㄴ찰지네

[익명(guessing7655)]

@님말이맞습니다 어디가서 써먹어라 ㅋㅋ 이거면 다 되더라 - dc App

[익명(possibly1649)]

하고싶은대로 해. 맨날 전력질주랑 인터벌만 하는 사람도 있더라. 거리 욕심 있으면 조깅도 해야겠지만.