[일반] 임바님이나 망고님 영상보면 심박말이야

[뿅뿅(180.64)]

심박 엄청 높잖어

그런 고심박에서 버티는건 타고나야 하는거지?

아님 역치훈련 하다보면 어느 정도 늘기도 해?

나도 170에서 존버 잘하고 싶다

[익명(root7272)]

그분들은 심박이 얼마씯 나오심?

[뿅뿅(180.64)]

임바님 대회심박 180-190임 본인이 최고심박 200 찍을때도 있었다고 하던데

[런갤러 1(122.44)]

훈련한거지 타고난거면 마스터즈겠냐

[뿅뿅(180.64)]

나도 연습하면 가능해? +_+

[영한정(fountain6977)]

근데 저는 허접인데도 빡런하면 183~185 이정도 심박수로 한시간 반씩 뛰어짐 걍 타고난게 큰거 같아요 - dc App

[뿅뿅(180.64)]

진짜 신기한 고심박님들...

[런갤러 2(121.181)]

반대로 이번 춘마 우승한박현준 선수처럼 서맥인사람들도 있음(인스타들어가보면 다른대회들 심박수데이터올리심)... 최대심박수도 사람마다 타고나는거여서... 같은 160심박이여도 누군가에겐 존5 최고심박일수도있고 누군가에겐 존3일수도 잇는거임

[뿅뿅(180.64)]

오 그분꺼 한번 볼게 나도 서맥이라 고심박들보면 너무 신기

[런갤러 2(121.181)]

@뿅뿅(180.64) 엄청 느리심 스스로 서맥이라고도 하셧슴

[마포치타(patient7553)]

최고심박은 타고나는 거임 근데 훈련하다보면 역치심박내에서 버티는 게 능숙해짐 ㄱㅊㄱㅊ

[뿅뿅(180.64)]

열심히 존버해볼게 아직 역치 넘어가고 15분지나면 정신나간다는 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ

[미즈노맨(noru1014)]

저는 최대심박수는 중요하지 않다고 봅니다 중요한 건 LTHR 젖산역치임계심박수를 정확히 알고 그 심박수 아래에서 최대한 얼마나 유지할 수 있는지라고 생각해요. 물론 최대심박수가 높으신 분들은 가용할 수 있는 각 존의 범위가 넓으니 좋긴하지만 반대로 최대심박수가 낮은분들은 존2 심박수치도 굉장히 낮게 측정되는 걸로 압니다 - dc App

[뿅뿅(180.64)]

그러니까 최대심박과 젖산역치임계심박수는 개인마다 정해져있고 그 안에서 LT훈련반복으로 같은 심박에서 속도가 줄어드는거져? 제가 젖산역치구간이 155부터인것 같은데 5:40 페이스에 145 심박으로 25k까지 유지했거든요(본인 여자입니다)

[미즈노맨(noru1014)]

@뿅뿅(180.64) 정확히 말하면 최대심박수와 휴식상태의 심박수(수면시 측정되는 심박수, 안정심박수로 부르고 영조아조씨는 안정심박수가 40에 가까웠다합니다)는 정해져있다고 보시면됩니다. LTHR 그러니까 젖산역치임계심박수의 경우에는 인터벌트레이닝, 지속주등의 훈련을 통해서 더 높은 수치까지 상승 가능합니다. 단 최대심박수는 넘기기 힘듭니다. 중요한 것은 최대심박수와 LTHR의 차이가 최대한 적을수록 좋다는 것이고 이는 심장이 아주 고효율 그러니까 최대한 일을 진행한다는 것을 뜻합니다. 이미 고효율이 완성됐을 경우( 타고난 러너체형일 경우 이를 패스함)에는 LT훈련을 반복함으로써 젖산이 쌓이는 임계치가 점점 뒤로 밀려나고 젖산이 쌓이고 제거되는 동안 근성장( 지근 + 속근. )을 통해 더 빨라지게 됩니다 - dc App

[미즈노맨(noru1014)]

@뿅뿅(180.64) 아마 가민이나 코로스를 몇달정도 착용하셨다면 데이터가 쌓여계실겁니다. 한번 최대심박수와 LTHR수치를 확인해보시고 어느정도 차이가 나는 지 확인하시는 게 현재의 위치를 보는 방법이라 할 수 있습니다. 특히 여성러너분들의 경우에는 러닝이코노미가 남성에 비해 좋아서 10K기록이 안좋으나 풀기록이 엄청 좋으신( 제 지인분은 10K 기록이 42분대인데 풀기록은 3:07입니다 ) 케이스도 있습니다. 이는 본인이 상체발달형인지 하체발달형인지 등등의 여러가지 요인들도 포함되어 있고 지방을 에너지로 변환하는 효율이 높으신 케이스도 있고해서 다양합니다. - dc App

[미즈노맨(noru1014)]

@뿅뿅(180.64) 그러니 고심박에 집중하지마시고 본인의 심박수의 구간을 정확하게 인지하고 있는 것이 중요합니다. 고심박이라고 해서 효율적인 것이 아닙니다. 오히려 상대적으로 저심박인데 LTHR과 최대심박수가 차이가 없는 사람은 진짜 심장이 고효율로 움직이고 있다는 뜻이니까요. - dc App

[뿅뿅(180.64)]

@미즈노맨 와아 알기쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 가민이나 코로스는 없지만(애플워치 ㅠㅠ) LT훈련과 반복하면 심장이 효율적으로 일을해서 LTHR임계점이 높아진다는 뜻이군요^^(심박을 올려도 예전보다 피로도가 덜해지는...)지금은 일주일에 한 번씩하고 있는데 규칙적으로 천천히 올려야겠네요

[말처럼달리고픈말티즈(superb6961)]

저도 그냥 타고 나는거 같아요.. 이제 두달 좀 넘었느데 500페이스로 15키로 달려도 평균심박 130이라.. 실력은 개차반입니다 경력도 없구요.. - dc App

[뿅뿅(180.64)]

고심박 잘 버티는것도 부러운데 500페이스가 130인건 더 부럽네요 별로 안힘드실듯

[말처럼달리고픈말티즈(superb6961)]

@뿅뿅(180.64) 아니에요 힘들어요 두달전에 첨 뛸 때 515 179 평심 5키로 였드라구요 강도는 여전히 힘들다 느끼는데 심박만 낮게나와서 저는 걱정이라 대학병원 예약했어요 - dc App

[별없는밤(wmddhdkr)]

개인별 역치심박이 다르기 때문에 단순한 심박수만으로 비교하긴 어려울듯. 훈련으로 역치심박 견디는걸 강화하면 각자에 맞게 좋아질듯 - dc App

[뿅뿅(180.64)]

역치심박도 계속 버티면 강해지는군요^^ 일주일에 한번 좀 강하게 뛰는걸 하고 있는데(런린이라 체계적이고 이런건 없고요ㅠㅠ) 꾸준히 해야겠네요

[별없는밤(wmddhdkr)]

저도 런린이부터 시작했는데 조깅 위주로하다가 마지막 1-2km 질주하기만 해도 늘어나요 전 인터벌 무서워서 아직까지 안해봄 - dc App