약기운이 강해서 인지 새벽알람과 일어나지 못했고 쉬다가 오후에  4시쯤 준비해서 집앞에서 러닝전 스트레칭 오래동안 해준후에 웜업없이 본러닝 스타트



오늘은 가민에 있는 워크아웃을 참고해서 달려본 심박을 지표로 달리니 초반부터  평소보다 빠르게 달리게 되는 마법같은 화정초 뒷길에서 차근차근  숨소리와 자연스러운 자세에 신경쓰면서 달렸고 15분가량 달려서 산성터널 요금소 입구를 지나고 짧은 내리막을 내려가 화명수목원 방향으로 달리다  5K 지점에서  반환



반환후 대천천을 따라서 내리막을 내려왔고 화명생태공원 진입후 점점  숨가쁘게 페이스 올려가면서 달리다  11 K 지점지나서 페이스 최대한 끌어올려 달려주다가 600M 남겨두고 4회질주후 본러닝 종료



종료후 천천히 숨고르면서 걷다가 운동후 스트레칭 해주고 쿨다운러닝으로 집으로 복귀


여전히 쌀쌀한 날씨 따뜻한 복장이 하나둘씩 늘어나는 때네요


러닝화 :  페가40 (본,쿨)










Half 1:27:00 (231203 양산하프마라톤)
Full 3:05:09 (240317 서울동아)