러닝한지 60일넘어간 런린이 입니다
간단한 스펙과 러닝 스케줄부터 말씀드리자면..
젖산역치 173bpm,458페이스
3k(TT) - 15:40 (513페이스)
5k - 28:46 (545페이스)
10k - 1:04:12
15k - 최장거리
월 - 6k 템포런(지속주)
화 - 6k 조깅
수 - 3k TT
목 - 6k 조깅
금 - 5k LT(빌드업)
토 - 10k~~ LSD
일 - 6k 조깅
1차 목표는 10k를 1시간내로 편안하게 들어오는게목표(평균심박 140~150) 입니다.
여기서 궁금한게. 월요일 훈련을 템포런(젖산역치에 가까운속도)로 하는게 맞을까요
아니면 지속주(젖산역치보단 느린마라톤페이스정도)로 가져가는게 맞을까요?
사실 이건 제 생각이지만 수요일 3k TT훈련만해도 젖산역치에 가까운 속도를 내기때문에 이것만으로도 템포런과 비슷한 강도의 훈련인것같아
월요일은 지속주로 가야되는게 맞는것같단 생각이 드는데 맞는걸까요?
쉽게말해서 템포런은 니가 쥐어짜서 기록 낸 하프기록 페이스가 템포런 지속주는 니가 목표로하는 마라톤mp페이스 라 생각하면됨
그럼 제가 말한대로 수요일 3k TT훈련(쥐어짜서 뜀..죽을맛) 훈련이 있기때문에
지속주는 근데 꼭 mp페이스가 아니여도 됨
월은 지속주로 가는게 맞는거겠죠?
@깐따삐야22 아.. 그러면 MP페이스말고 어떻게 가져가도 되나요? 다른분들은 어떻게 가져가시는지..
@띠띠빠빵 내가볼땐 그렇게해도 괜차늠
@깐따삐야22 감사합니다
무슨 일주일에 템포런, 빌드업, TT를 모두 다 하냐.. 다쳐..
너무 빡신가요.. 주에 한 두번만 하면 되나요 ㅠ
@띠띠빠빵 일단 조깅마니해 저건 나중가서 해도돼
@깐따삐야22 네 //
저러다 발목 부서진다 휴식 충분히하고 조깅위주로 해라 ㅡㅡ - dc App
네 ...