1. 2시간 20분 제출

2. 최근 12km 달림, 최장 15km 달려봄

3. 하루전 15일에 비빔밥런 예정 (친구랑 살살뛸예정)

4. 10km pb 54분 (오버페이스)


전제조건으로 하고 물어보니,


(1주차) 페이스 연습 8~10km, 주말에 좀더 길게 연습

(2주차) 평소 연습량 대비 줄여서 대비하자 5~8km 

11/15 : 깝치지말고 개천천히 뛰어라 7분 페이스정도 몸만 푼다는 느낌


레이스 페이싱 전략

2시간 20분 목표는 km당 6분 37초 페이스. 15km만 뛴 경험으로는 보수적인 접근이 필요.


추천 전략:

처음 5km: 6:40-6:50/km (편안하게 워밍업)

5-15km: 6:30-6:40/km (목표 페이스로 정착)

15-18km: 6:30-6:40/km 유지 (체력 확인)

마지막 3km: 여유 있으면 6:20-6:30/km (페이스업) 



말 잘해주네요...욕심내지말고 보수적으로 뛰어...현실적으로 가자 라고 하네요