서브3 도전하시는 분들 참고하시라고 올려봅니다
솔직히 페메님이 차려준 밥상 떠먹기만 했지만
핵심은 초반에 무리하지말고 언덕이 나올때는
과감하게 페이스 줄이고 평지에서 조금씩 갚아나갔던게
아닌가 싶습니다
애초에 이번제마 싱글목표로 훈련했고
고작 3주전 서레 하프 PB기록이 1:28이었는데
남은 기간 테이퍼링(이게 젤 중요)+부족한 부분에만 집중하니
빠르게 몸이 올라오는게 느껴졌습니다
그러니 직전까지 포기 하지 마시되 편한맘으로 도전해보시길!
마지막에도 거의 그대로시네요. 고생하셨습니다. - dc App
중간에 제일 긴 언덕구간에서 확실히 힘아낀게 컷던것 같습니다! 감사합니당
서브3 축하드려요 ㅋㅋ 혹시 부족한 부분에 집중이 뭐였나요 ㅋㅋ 장거리또는 지속주 몇번했는지도 궁금합니다! - dc App
싱글페이스 430에만 초점 맞추고 훈련하니 서레 하프때 410쯤에서도 부담이 느껴졌습니다 남은기간 1km인터벌을 해주었는데 무리한 페이스보단 휴식시간을 60초로 짧게해서 빠르게 자기것으로 만들도록 했네요
@코니코 오 휴식시간 짧게 하는것 저도 적용해봐야겠네요! 심박도 안정적이시고 축하드립니당 - dc App
@온천천혼달러 장거리 지속주는 첨엔 330-싱글타겟으로 여름부터 최소 5-6번 정도한것 같은데 섭쓰리 타겟으로는 하지 못했습니다
팁 감사합니다. 고생하셨어요~
감사합니다ㅎㅎ!
축하드립니다!! 테이퍼링 어떻게 하셨는지 궁금하네요 저는 2주전 하프 페이스주 이후 운동량을 확 줄였는데도 회복이 다 안되었는지 초반에 몸이 무겁더라구요
2주전 하프 페이스주는 저도 했었는데 주간에 포인트 훈련 강도는 유지하되 세트 수는 줄이고 조깅거리도 줄여 나갔습니다! 그리고 식단도 많이 신경썼네요
테이퍼링이 진짜 중요한듯ㅇㅇ
맞습니다 3주전 최소 2주전부터는 시작해야 합니다
서브3를 정말 이븐하게 잘 밀어내신거 같습니다! 끝에 언덕이 많았는데도 페이스가 참 일정하네요! 서브3 진심으로 축하드려요^^
감사합니당 달에 한번씩 우장산 장거리 뛴게 큰도움이 된것 같습니다ㅎㅎ 언덕이 각오했던것보다는 어렵지 않았네용!
정말 본받고 싶은 페이스 운영입니다 ㅎㅎ 거리가 길어질수록 페이스 운영역량이 중요하단걸 많이 느낍니다. 서브3 축하드립니다!!
사실 페이스조절은 페메분이 떠 먹여주신거라 칭찬받기 좀 그렇습니다ㅎㅎ;; 이번에 진짜 많이 배웠네요!
힘을 아끼는 능력이 탁월하시네요. 출발만 하면 현관문 열고 산책가려는 강아지처럼 튀어나가는 저로써는...
초반에 심박체크해서 너무 높다 싶으면 페메 따라가는것도 포기예정이었습니다 5km까진 절대 쏘면 안될것!
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생각보다 그때가 불쑥 찾아올수 있습니다ㅎㅎ
곧 따라갈게
형! 꼭 해내길 바랄께 젤 응원함
좋은팁 정말 감사합니다.^^ 다시한번 축하드려요^^!!!
감사합니다 지난번 말씀하신것처럼 꼭 좋은기운 받아가시길 빕니다!
따따봉! - dc App
넹 고수님ㅎㅎ 그런데.. 410으로 3시간 못할거같아요!!ㄷㄷ
사람일은 아무도 모르는겁니다ㅎㅎ 불쑥 올지도 모릅니다
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와...마지막에도 잘버티셨네요 ㅊㅊㅊ - dc App
감사합니다! 제피님도 잘뛰고 오셨는지?
페이스 언덕에서도안밀리시네 수고하셨습니다 - dc App
감사합니다ㅎㅎ 우장산 특훈이 헛된게 아니었습니다!
이븐한 운영 대단하십니당 저는 뒤에 확실히 퍼졌더라구요 ㅋㅋ - dc App
저는 정말 간당간당했기에 페메님덕에 겨우겨우 할 수 있었다고 생각합니다ㅎㅎ
곧 갈게 기다려. - dc App
요정도 슬슬 풀마 데뷔해야쥐!
차트가 무슨 교과서 같네ㄷㄷ
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맞습니다! 한끝차이지만 섭쓰리냐 싱글이냐 갈릴수도 있기때문에 난코스일수록 분석이 필요함을 많이 느꼈네요ㅎㅎ
언덕에서 10-15초 페이스 다운 테이퍼링 공감합니다. 저도 장거리때 안 뛰어본 페이스였는데 몸이 가벼워서 밀어지더라구요 고수님 발자취 따라가겠습니다^^ 대기록 축하드려요!! - dc App
짧고 굵은 언덕은 실시간 페이스 거의 4분 중 후반대까지도 떨어져도 괜찮았습니다ㅎㅎ 담에 꼭 도움이 되셨으면 합니다!