[일반] 10k 44분대인데 하프 목표 몇으로 할까?

[익명(121.143)]

러닝한지 이제 4달 되어가는데

저번달 10월 첫대회에서 10k 44분대 pb 찍었어

내년초 하프 생각중인데

보수적으로 1시간40분 언더 목표잡고 가면 되나?

1시간 30분은 무리지?

[런갤러 1(112.216)]

지피디 딸깍하면 될걸 왜 굳이 글을 쓰냐 4개월 차에 10K 44분대면 — 상당히 빠른 성장 속도야. 페이스로 따지면 4'24/km 전후, 꽤 준수한 기록이야. 이걸 바탕으로 보수적으로 계산해보면: 현재 10K 44분 페이스(4'24/km) → 그대로 유지하면 하프(21.1km) 기준으로 약 1시간 33~34분 정도야. 하지만 실제 하프에서는지구력(유산소 기반) 부족,후반 체력 저하,보급이나 페이스 조절 미숙등으로 인해 10K 페이스 그대로 유지하기 어렵다는 점을 감안해야 해. 따라서 현실적으로는 보수적 목표: 1시간 40분 언더 (페이스 약 4'44/km) 도전적 목표: 1시간 35분대 (페이스 약 4'30/km)이 두 단계로 나눠 접근하는 게 좋아 보여.

[익명(121.143)]

ㄱㅅ 그래더 런갤 형님들 조언이 듣고싶어서 ㅎ

[런갤러 3(210.95)]

이사람 진짜 개꼬였네 ㅋㅋㅋ

[pole(pole0914)]

요즘 젤 극혐인 사람이 gpt 돌려서 나온 내용 공유하는 사람 ㅋㅋㅋ - dc App

[l훈l(theory8548)]

나 43분대인데 담주하프 목표 보수적으로 140임 욕심내면 135언더

[익명(121.143)]

화이팅!

[런갤러 2(175.210)]

나도 지금 10k 44분대 하프 딱 140인데 장거리 훈련 좀만 더 하면 하프 기록 더 줄일수 있을거 같음. 겨울 동안에 열심히 해서 같이 135 노려보자

[익명(121.143)]

135 확인 겨울 화이팅이다!

[김만능(newborn8966)]

노리긴 135 노려야지 140은 넉넉히 될듯

[익명(121.143)]

가민 코치 목표 기록 135로 잡고 훈련해야겠네

[주원(korean9351)]

1:38 - dc App

[주원(korean9351)]

내년초면 1:35 언더 잡으시면 될듯??? 근데 성장세가 빠르실듯??? 1:30초반을 목표로 훈련하명될거같읔뎅 - dc App

[익명(121.143)]

@주원 135목표로 훈련해보고 대회가까워지면 기량보고 적당히 타협해봐야겠네용

[주원(korean9351)]

네 1:40은 무조건해요. 님이라면. 그 아래로 잡으시고 꼭 네거티브로 미시길 - dc App

[익명(121.143)]

@주원 네 감사합니당!!

[횡포(often3266)]

445페이스 140언더 목표 - dc App

[익명(121.143)]

140언더 확인 ㄱㅅㄱㅅ

[횡포(often3266)]

아 글을 제대로 못봤네 곧 하프뛰는줄 내년초면 시간쫌 있네 10k42분대만들고 135언더 목표잡아야지 - dc App

[익명(121.143)]

@횡포 135 언더 확인 10k 42 확인

[런갤러 4(152.99)]

10K 46분대이고 하프는 1:39입니다 1:35충분하실듯 합니다.

[익명(121.143)]

135 확인 화이팅~

[pole(pole0914)]

지금 뛰어고 140언더는 충분히 나올 것 같고 135 목표로 가시죠! - dc App

[익명(121.143)]

135로 정진 해보겠습니다!!

[쿠가스(runnn888)]

내년인디 장거리 주말마다 하고 135 노려보셈. 그러다보면 10k도 줄어들고 계속 성장할듯

[익명(121.143)]

주말 장거리 135 가즈아

[런갤러 5(59.15)]

내가 44분 / 137 나옴 딱 그 정도

[익명(121.143)]

오케 감사

[비사이로샤샤샤(akajune87)]

대충 10k pb페이스 +10에 반올림하시면 하프 페이스로 계산하면 편해요. 풀은 +25 - dc App

[익명(121.143)]

감사합니당

[알파후라이가민965(advise3373)]

135~140인데 140은 진짜 퍼졋을떄라고 생각함

[익명(121.143)]

135로 정진!

[알파후라이가민965(advise3373)]

아 내년이였음? 130~135 보셔야되요 제주변 47분뛰는애들도 멱살잡고 데리고오면 140가깝게 하더라고요..