첫 풀마 뛰고 원래 다쳤던 장경인대 부위가 아프길래 어제 물치 받고 진통소염제 먹었는데 하루 만에 통증 다 가라앉음
처음 장경인대 쳐맞은 게 어이없게도 헬스장 트레드밀 한 5km 타다 걸렸고 그 이후 약 먹고 괜찮다 싶어서 약 3주 후에 10km 나갔다가 9km지점에서 또 터져서 아예 못 걷고 깽깽이 뛰는 거 반+절뚝이는 거 반으로 들어왔었거든
한 10개월 전이었는데 그게… 어제 풀마 뛴 것도 그렇고 뛴 후의 통증도 예전에 비하면 아주 약한 정도라 그동안 엉덩이 운동한 게 나름 효과 본 듯? 난 헬스장에서 그 여자들이 많이 하는 머신(힙 어브덕션인가? 어덕션인가? 모으는 거 말고 다리 바깥으로 펴는 기구)으로만 했었는데 앞으로 더 조져야겠음 ㅋㅋ
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궁둥이 열심히 조져... 장경인대는 궁둥이야!
앞으로 여자애들 하는 궁둥이 운동 머신 디 마스터 한다 - dc App
한쪽 다리 들고 땅짚기 ㅈㄴ 좋음 중둔근 조져!!
무게 쳐야함? - dc App
엎드려서? 개오줌 싸는 자세 말하는 거 맞지? - dc App
@밀키스zero 싱글레그 토터치
나 이거 하도많이조졋더니 장경낫고도 ㅋㅋ 빡런 조지고나면 중둔근에 근육통생김 - dc App
@밀키스zero
https://youtube.com/shorts/TXE-txby_1Y?si=HB8e6SeURJ_3rKzJ
링크
드림
@신천수달 장경인대 저승사자 보강운동이지 ㅋㅋㅋ 중둔근 근육통은 기분 좋은 통증이고 ㅋㅋ
@E페이스 정성스런 리플 감사 ㅋㅋ 이것도 병행하겠음 - dc App
집에서도 소파에서도 장경철걱정에 클렘쉘 때림
밴드 끼고? - dc App
약 먹고 괜찮다가 어디 있어? 약빨이 남아 있어 괜찮게 느끼는 거지 부상이 오면 진통제 계열 약을 먹지 말고 통증 제대로 체크해
그래서 병원 갔다니까 집에서 혼자 진통제 먹은 게 아니고 ㅋㅋ - dc App
@밀키스zero 내 말은 혼자 약국가서 진통제를 먹지 말라고 한 얘기가 아니고 병원에서 처방한 약도 진통제야 진통제를 먹고 다음 날 통증 없다?! 당연한 거지 진통제를 먹었으니..
@런갤러1(222.100) 아 ㅇㅋㅇㅋ 일단 나도 걱정돼서 의사쌤한테 물어보니까 그럼 엑스레이 한 방 갈기실래요? 해서 찍고 보더니 뼈랑 뭐 관절이었나 연골이었나 거기 변형도 없고 해서 크게 걱정할 건 없고 푹 쉬라고 하더라고 - dc App
진통소염제는 일시적인 방법일 뿐 결국 궁극적으로 장경인대염을 극복하는 방법은 둔근 및 주변 근육을 깨우고 강화하여 달리는 자세에서 이 근육들이 제 역할을 하도록 하여 장경인대에 부담이 가지 않도록 하는 것
오오키 엉덩이 빵빵하게 운동 계속 해야겠음 - dc App
ㅋ 저도 4월에 터지고 5,6,7월 치료하고 엉덩이운동하고 7월 중순 부터 달리기 시작함요. 9월 중순에 나홀로 풀코스 뛰고 40키로즘 장경쪽 살짝 아팠는데 약 안먹어도 다음날되니 멀쩡? 다른곳이 아파서 2주 쉬고 9월말에 30키로 목표로 뛰는데 25키로에 장경 또 살짝아픔... 근데 또 다음날 괜찮,,, 춘마 까지 반복,,,
확실한 건 엉덩이 운동을 꾸준히 한 게 어느 정도 효과가 있긴 한 듯 ㅋㅋ 사실 어제 완주 전에 장경인대 터질까 걱정했는데 완주한 건 엉덩이 운동 덕이 99퍼는 될 듯 - dc App
춘마때 장경 대폭팔 ㅋ,,,, 겨울에 피티던 필라던 다니려 합니다 ㅋㅋㅋ 조금이라도 아프면 조심하셔요