[일반] 내년 봄 하프 150 언더 목표로 해보려고 합니다!

[익명(106.251)]

러닝 시작한지 2달정도 되었습니다! 천천히 준비해서 내년 봄 즈음 하프를 도전해볼까 하는데, 150 언더 하기위해 어떤 훈련이 필요한지 조언 부탁드립니다!

체중: 키빼몸 105

VO2MAX: 54(코로스 기준)

10K PB : 45분 40초

젖산역치 : 심박수174 페이스 435(코로스 기준)

최대거리: 17K 페이스 550

훈련일정

주간 마일리지: 30~40

주 4회 훈련, 주 3회 휴식

주1회 6-7KM 445 템포런/ 15-17K LSD

주 2회 조깅

마라톤 페이스로 길게 뛰는게 중요한가요??

[초살(remsor10)]

거리훈련만 하시면 차고넘칠스펙이신데요 - dc App

[익명(106.251)]

거리훈련이라면 마라톤 페이스로 뛰나요?? 아니면 조깅페이스인가요??

[초살(remsor10)]

당장 하는 것도 아니고 내년 봄까지 보고 계시니까 처음엔 거리주 해보시고 할만하다 싶으시면 지속주 해보시면 될 것 같아요 - dc App

[느닷없다(fate2632)]

지금도 10k기록이면 가능해요 조깅거리 늘리시고 주에한번 포인트 두말 lsd하셔요 그러면 기록더 잘나올가같네요

[익명(106.251)]

조깅은 8-9k 뛰면 되나요??

[느닷없다(fate2632)]

@글쓴 런갤러(106.251) 아직시간있으니 천천히 거리늘리세요 주마다 1키로씩 늘리는식으로 무리하면 다치닌간

[마산(garlic5062)]

두달만에 45분이라니..

[런갤러 1(175.214)]

135도 도전가능할 것 같은데요