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10K PB 01:09:00 (갑자기 무리하고싶어서 5K(?)부터 겁나 뜀)
다이어트하면서 뛰고있습니다.
현재 10K씩 하뛰하쉬로 하고있고
심박으로만 130~140 보고 뛰고 있습니다.
현재는 1시간20분 정도 나옵니다.
런갤, 유튜브보면 천천히 길게 조깅하라고 하는데,
방향을 어떤식으로 가면 좋을까요?
제 생각은,
심박 130 유지 - 13K~15K 로 방향 설정하고 싶은데
계속 의심되네요.
(11K 최장 레이스)
목표는 일단 페이스6분 즉, 10K 60분 들고싶습니다.
선배님들 의견 궁금해요.
감사합니다.
목표가 10k 60분이면.. 그냥 마일리지 조금씩 늘리면서 자연히 살빠지면 되는기록이라... 크게 방향잡을건 없어보입니다.. 그냥 안다치고 주 4회정도 러닝 목표로 운동하심될듯
감사합니다.
심박을 유지한 상태에서 거리를 늘려가는 형태로 하는게 맞는거 같음. 그게 힘들지 않은 때가 되면 이제 목표거리를 좀 더 높은 심박으로 뛰어보는걸 트라이해보는 거임. 기초가 쌓이면 결국 속도도 천천히 올라오드라
감사합니다!
뭐라 조언하는 입장은 못되지만 비슷한조건인것같아 말씀드리는데 165/92이고 8월부터 매달 120~130정도 꾸준히 뛰니 얼마 전에 10키로 56분 달성했습니다. 딱히 조깅이나 인터벌 이런걸 정해서 한적은 없고 그냥 그날 컨디션보고 제일 안정적으로 오래 뛸수있는 속도로 뛰었고 가끔가다 한번씩 12키로 15키로정도도 뛰었습니다. 지금은 어떠한 훈련보다 체중을 줄이는게 먼저라고 생각해 그냥 뛰고있는데 기록은 자연스럽게 서서히 줄더라구요..ㅎㅎ 화이팅 입니다!
저랑 너무나 비슷하게 생각하고 훈련하고 계시군요, 하던데로 하면 될거같습니다. 감사합니다. 서브5를 향해 화이팅!