(해외 사는 런닌이인데 IP가 외국이라 그런지 VPN취급되어서 인증샷을 못올리는 ...)
체중 감량 목적으로 러닝 시작함
어제까지는 6분 페이스로 3km 뛰었는데, 좀 알아보니까 속도를 최대한 늦추고 시간을 정해놓고 뛰는게 좋다그래서 30분 유지 도전해봄
30분 뛰어본적이 없어서 될까 싶었는데 하니까 되더라
느리게 뛴다고 뛰었는데 다 뛰고 확인 해 보니 5km나 뛰어서 신기했음
평소에 3km 뛸때는 2.5정도부터는 그냥 죽을까? 싶다가도 오기로 3km 채우는 느낌이었는데 .. 오늘은 5km나 뛰었는데 평균 속도도 평소랑 똑같더라고
나이키런에서 확인해보니까 3km뛸때는 처음 1km는 5분 20초정도 페이스인데 점점 느려져서 평균 6분이고, 오늘은 처음부터 끝까지 6분 페이스더라
평균 페이스는 똑같은데, 유지력 차이가 이렇게 많이 나는게 조금 신기했음. 이래서 마라톤 경기에서 페이스 메이커가 있는건가 싶더라.
5일밖에 안됐지만 후기(?)를 써보자면 다이어트 목적으로 시작했는데 요즘 밤에 러닝으로 땀 쭉 빼고 샤워하고 제로콜라 한캔 때리면 도파민 지리더라. 다이어트는 꾸준함과 유지가 중요하다고 얼핏 알고 있는데 충분히 가능할 것 같은 근거 없는 느낌이 드네
앞서 말했듯이 처음에는 그냥 냅다 뛰기만 하다가 여기저기서 정보를 찾아봤는데, 처음에는 8-9분 페이스로 뛰는게 좋다고 하더라고
그래서 오늘도 최대한 느리게 뛰려고 의식하고 뛰었는데 6분 페이스가 나와서... 내 생각에는 페이스를 더 늦추면 거의 제자리 걸음? 느낌이 들 정도일 것 같은데 그게 정상인게 맞아?
솔직히 지금 페이스로 7km 정도도 뛸 수 있을 거 같긴 한데, 페이스 유지 하면서 거리(시간)를 늘릴까 아니면 억지로 느리게 뛰려고 더 의식할까? 뭐가 더 좋을지 잘 모르겠어 ...
굳이 필요이상으로 느리게 뛸 필요까진 음슴. 달리면서 옆사람과 대화하는데 문제없을 정도 페이스면 충분
작년까지 열심히 뛰다 쉬고 운동 거의 안 하다가 다시 뛴지 한 두 달? 약간 안 됐는데 심박수 보면서 하시는 게 좋을 듯해여 저는 작년에 부상 당하고 못 뛰어서 그냥 안 다치려고 너무 무리하지 않게만 뛰고 있어요 평소에 운동을 안 하고 러닝한지 얼마 안 됐으면 심박수는 엄청 빠를 거라 저도 8~9분대에 심박수가 막 170~180대 이랬는데 지금은 6분대에 160대 정도로 뛰고 있어서 처음 하시는 거면 페이스보단 근육 + 적응한다는 느낌으로 하시면 좋을 듯 일주일에 5번 정도 뛰고 있는데 일요일 정도는 대충 제가 뛰는 순서는 뛰(5km 조깅 대충 7분대) / 뛰(8km 조깅 대충 7분대) / 쉬 / 뛰(5km 빡런 5~6분대) / 뛰(8km 조깅) / 쉬 / 뛰(10km 이상)
저도 초보라 전문적으로 아는 건 아니지만 처음엔 거리보단 시간을 늘렸고 10km 도전하기 전에도 대충 1시간 무리없이 뛸 정도의 페이스랑 상태 체크하고 10km 뛰어봤어요 그래서 제 생각에 초보라면 거리보단 속도 상관 없이 시간이고, 시간을 늘렸다 하면 거리를 늘리는 게 맞는 것 같슴다 ㅋㅋㅋ 좀 긴 거리로 늘려야 한다면 다시 속도 상관 없이 대충 계산한 시간으로 뛰어봐서 몸 상태 체크해보고 거리를 맞추는 게 부상 위험은 더 적은 것 같아요