10k 만 뛰다가 21k 처음 뛰어봤는데 질문 입니다

나름 안정적인 페이스로 한 16~17 까지는 갔는데 18 부터 급속도로 다리가 무거워지고 안올라가던데

이런건 어떤 훈련을 해야 하는지 궁금합니다

페이스가 갑자기 빨라진거도 아니고 그저 안정적으로 가고있었는데 숨이찬것도 아닌데 다리가 말을 안듣더군요;; 매우 당황스러웠는데 이게 왜 이러는건지..