하루 푹 쉬고 좌측 후경골근 컨디션 체크하는 겸 원래 수요일에 계획했던 MP 10k를 달렸다.
테이핑 + 본방용 디나엘3
천천히 시작해서 빌드업해서 설정 페이스로 맞춰서 유지
5k쯤부터 약간의 불편감이 올라와 착지에 신경쓰면서 달렸다. 달리는데 크게 무리는 없었지만 조금 더 조심해서 관리하고 지켜봐야겠다.
주말 롱런 20k는 15k로 줄이거나 속도를 줄여서 달리는 걸 고려해야... 테이퍼링을 너무 과하게 했을 때 컨디션이 떨어지는 경험이 있어 어느정도의 자극은 가져가고 싶은데 밸런스 조절이 참 어렵다ㅋㅋ
오늘도 좋은 하루 되세요!
10k 40:53 (250928 달서하프10k/9.93k)
Half 1:32:17 (251019 울산하프)
Full
3:42:50 (241110 후쿠오카 마라톤 2024)
3:26:40 (250316 서울 동아 마라톤 2025)
예정 (251116 고베 마라톤 2025)
Half 1:32:17 (251019 울산하프)
Full
3:42:50 (241110 후쿠오카 마라톤 2024)
3:26:40 (250316 서울 동아 마라톤 2025)
예정 (251116 고베 마라톤 2025)
개인적 경험이지만 테이퍼링 단계에선 빌드업식 뛰면서 거리는 좀 줄이는게 강도를 유지하면서 피로도도 줄이기에 좋드라구요 ㅎㅎ 그래도 부상이 심하지 않아서 다행입니다! 주말 마지막 점검주도 화이팅입니다 고생 많으셨습니다! - dc App
강도는 그대로, 볼륨은 점점 작게가 기본인 것 같은데 볼륨을 너무 줄여도 뭔가 몸이 가라앉더라고요ㅎㅎ 오늘도 좋은 하루 되세요!
역시 심박이 참 안정적이십니다!! 고베에서 일내실겁니다^^
315페메가 있길래 우선 거기 붙어서 가 보는 거로ㅋㅋ
와 고베 진짜 얼마 안남았네요! 화이팅입니다!! - dc App
감사합니다ㅎㅎ 막바지에 다리 컨디션이 안 좋아 싱숭생숭하네요ㅠㅠ 오늘도 좋은 하루 되세요!
저랑 비슷한 상태이시네요 후경골건 불편함..평소에 아무 지장없고 달릴때도 통증까진 아닌데 불편함이 느껴지는...그러다 또 괜찮고 불편불편 고베때까지 더 나아지시길 ㅜㅜ - dc App
맞습니다ㅋㅋ 이럴 때 정말 조심해야 하는 걸 머리로는 알 고 있는데 조급해지는 건 어쩔 수가 없네요
저도 종아리 후경골근쪽이 꽉 뭉쳐있는 거 같긴한데 영 안풀리네요;;; 오늘은 반신욕도 해봐야겠어용 조심조심 또 조심!!
폼롤러 마사지볼과 한 몸이 되어야ㅠㅠ 오늘도 좋은 하루 되세요~
불편할때는 꼭 과감히 휴식! 고생하셨어요
옳은 말씀이십니다ㅠㅠ 좋은 하루 되세요!
후경골근 올라온다 싶으면 강도 낮춰야하더라고요 화이팅입니다 - dc App
그죠 운동량이 줄었는데 먹는게 그대로니 살도 찌려고 해서 잘 조절해야겠습니다..
이제 얼마 안남았네요 조심조심 하셔서 고베에서 터트려주세요~ - dc App
감사합니다! 좋은 하루 되세요!
제PB에 가까운 걸ㄷㄷ 어려움없이..역시 고숫님
금방 하실겁니다ㅋㅋ 좋은 하루 되세요~
@Maropitant ㅠㅠ
거리는 줄이더라도 페이스감은 유지하는게 테이퍼링이라고..!! 저는 그런것도 모르고 냅다 쉬긴했었는데 말이죠 ㅋㅋ
머리아프게 고민하느니 푹 쉬는게 나을지도 모릅니다ㅎㅎ
오우~ 동래구 시민 추추~~~
구 동래구민 현 연제구민입니다(?)
놀랍도록 페이스 대비 심박까지 저랑 비슷하신데 고베도 가시네요? 저도 고베가는데 혹시 싱글 목표로 하십니까 ㅎㅎ - dc App
놀랍게도 싱글 타겟이었는데 아직 그만큼 기량이 안 되어서 315페메 따라가는거 생각하고 있습니다ㅋㅋㅋ 고베마 화이팅입니다!
레이스가 얼마 안 남으셨네요 컨디션 관리 잘 하셔서 화이팅입니다!! - dc App
감사합니다ㅎㅎ 이게 뭐라고 몸도 막 챙기고 하게 되네요... 좋은 하루 되세요!
내하고 기록이 비슷하네요 화이팅 - dc App
고베 마라톤 화이팅!! 3시간 9분 52초 예상해봅니다.