중둔근, 내전근이 부족해서 그랬던걸까 싶네요.
10키로 2번 달리니 이래버리네요.

저번주 일요일 뛰고나서부터 슬슬 아파오더니
어제 결국 못버티고 병원가서 프롤로 주사 맞았네요.

휴식 후 재활 시
옆으로 계단오르기 조져야겠습니다.



효과는…

1. 엉덩이 바깥쪽 (중둔근)의 직접적인 강화 (리드하는 다리)
• 동작: 위로 올라가는 바깥쪽 다리 (Leading Leg)가 다리를 옆으로 벌리며(Abduction) 몸을 들어 올릴 때
• 효과: **'중둔근(Gluteus Medius)'**이 중력을 이기고 몸 전체를 끌어올리는 주동근으로 사용됩니다.
• 의미: 이것이 바로 우리가 계속 이야기했던 무릎 안쪽 쏠림을 막아주는 핵심 근육입니다. 이 운동은 중둔근을 단련하는 가장 확실하고 강력한 방법 중 하나입니다.


2. 허벅지 안쪽 (내전근, 박근)의 강화 (따라가는 다리)
• 동작: 윗칸에 남아있다가 따라붙는 안쪽 다리 (Trailing Leg)가 몸을 안쪽으로(Adduction) 당겨올 때
• 효과: 허벅지 안쪽의 '내전근(Adductors)' 그룹을 단련시킵니다. 여기에는 거위발건염의 원인 중 하나였던 **'박근(Gracilis)'**도 포함됩니다.
• 의미: 근육은 다치기 쉬운 '타이트한' 상태가 아니라 '강한' 상태여야 합니다. 이 동작은 박근을 포함한 내전근을 튼튼하게 만들어, 앞으로 런닝 시 발생하는 부하를 더 잘 견딜 수 있게(부상 저항력 증가) 해줍니다.



3. 무릎 좌우 안정성 및 협응력 훈련 (핵심)
• 의미: 일반적인 계단 오르기가 '앞뒤(Sagittal)' 방향의 힘만 키웠다면, 이 운동은 런닝에서 훨씬 더 중요한 '좌우(Frontal)' 방향의 안정성을 훈련시킵니다.
• 효과: 한 발로 착지할 때 무릎이 좌우로 흔들리지 않게 **'중립 정렬'**을 유지하는 능력을 길러줍니다. 즉, '중둔근(바깥쪽)'과 '내전근(안쪽)'이 서로 협력하여 무릎을 안정화시키는 방법을 뇌와 근육에 가르쳐주는 셈입니다.



하 … 빨리 나앗으면 좋겠습니다.

보투막 50찍나 싶었는데
안타깝네요

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다들 스트레칭 잘 하시고 보조근도 꼭 훈련하십셔 ㅠ

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