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조엘 프리엘의 LT2 (역치심박) 으로 설정하는 존 구간입니다. 

이 구간 설정은 본인에게 가장 정밀하게 타켓팅 심박 설정입니다



평소 존2 심박이 150이하로 뛰어라 or 존2인데 심박이 왜이렇게 높아요?

등등, 본인 심박 구간 설정에 오류가 있다고 보여집니다.



심박수는 개개인마다 차이가 엄청 남으로

220-나이와 같은 설정은 구시대적인거라 생각합니다. 



또한 러너임바님께서 사용중이고 추천해주시는 심박 설정입니다.

어느정도 달리기 마일리지나 대회 나가보신 중급이상 숙련자들을 위한 존구간 설정인 듯합니다.





요약하면)


10K 대회 평균 심박 = LT2 심박 (역치심박) 으로 설정


위 공식값으로 계산하면됩니다.



예) 저의 경우 역치 심박이 178입니다 (10K TT기준)



존1 = 151.3 이하  (50-69%) = 워밍업

존2 = 151.3 - 158.42 (69-83%) = 쉬움

존3 = 160.2  167.32 (83-94%) = 유산소

존4 = 169.1 - 176.22 (94-105%) = 한계치

존5 = 178 이상 (105%이상) = 최대



포인트는 상급자의 경우 10k - 21k 중간쯤 평균심박값으로 계산을 하면 됩니다.

그리고 본인의 역치 심박값을 모른다면 가민 데이터에 찍히지는 젖산 역치 심박을 활용해도 정확도 높습니다.