[질문] 10k 50언더 목표 훈련 이렇게하면될까요

[sschmid..(cello0890)]

180/99 4개월차런린이

월 휴식

화 조깅

수 520템포런

목 조깅

금 1000x3~5 430인터벌

토 휴식 or 조깅

일 12km이상 lsd 135심박이하

젖산역치 171에 505

5km 템포런 526페이스에 평균심박 160초반

- dc official App

[익명(te0dxl6xng0j)]

임바가 어제 훈련 추천 유툽에 올린거 있던데

[sschmidht(cello0890)]

참고 했습니다 이미 키키 - dc App

[런갤러 1(125.138)]

올조깅에 지속주 하나만 넣어도 됩니다

[sschmidht(cello0890)]

500지속주인가요? 10k? - dc App

[콰태말라커피(short4832)]

지금 페이스면 대회에서 빡런하면 저런거 안해도 가능할거 같은데

[sschmidht(cello0890)]

10k 빡세게ㅡ밀어본적이없어 걱정이네요 - dc App

[sschmidht(cello0890)]

600지속주 한번해본게ㅜ다에요 lsd 제외하고 - dc App

[콰태말라커피(short4832)]

@sschmidht 대회가서 퍼지면 어쩔수 없단 생각으로 그냥 밀면 49분 충분함 자신을 믿어!!

[sschmidht(cello0890)]

@콰태말라커피 오케이 감사합니다! - dc App

[런갤러 2(220.73)]

페이스 심박 나랑 비슷한거 같은데 요즘 10k tt 하면 49분은 찍던데

[sschmidht(cello0890)]

ㅋㅋ 뭐신고뛰시나요? - dc App

[런갤러 2(220.73)]

지난주 10k tt 49분 12초 (레벨v4) 방금전 7k 평페 524 심박 163 (푸마 포에버런2) 템포런 할 때는 보스턴, 레벨 이런거 신는 편이예요 (카본까지는 주제넘는거 같아서...) 평소에도 좀 열심히 뛰면 10k는 53분 정도? 체중이 좀 높긴하신데 저랑 개월수도 같고 체력수준 거의 비슷할거 같아서 아마 빡런 한번 하면 50 그냥 깨실 듯

[sschmidht(cello0890)]

@런갤러2(220.73) 감사합니다 엔스4신고 뛰어야겠네요 - dc App

[횡포(often3266)]

저거 다 소화하시면 45분언더하시것는데요 - dc App

[sschmidht(cello0890)]

ㅋㅋ 11/30이라 시간이없습니다 몇번못해요 - dc App

[횡포(often3266)]

@sschmidht 천미 인터벌은 아직 하지마세요 지금 레벨에선 부상리스크 있어요 역치주템포 20~25분 주1회만 하시고 주말에 좀길게 뛸때 마지막 1~2k 455 450정도 뛰어주심 좋습네다 - dc App

[sschmidht(cello0890)]

@횡포 조깅에 500페이스5키로 템포런에 lsd 마지막 4분대 밀기 오 너무좋은거갘습니다.. - dc App

[막달리나베이(golden5475)]

50언더 못하는 사람이 430 인터벌을..?

[sschmidht(cello0890)]

440는 해봤습니다 인터벌 ㅎ - dc App

[막달리나베이(golden5475)]

@sschmidht 저 몸무게에 인터벌 하면 50언더보다 부상이 더 빠르게 올 거 같은데 ㅋㅋ 50 언더까지는 인터벌 해본 적도 없는듯... 빨리 하려다가 1년 늦춰질 수 있으니 조심하란 말밖에 못하겠다 ㅋㅋ 뭐 본인 결정이지만

[sschmidht(cello0890)]

@막달리나베이 네 댓글보니까 인터벌은 빼는게 맞는거같습니다 감사합니자 - dc App

[막달리나베이(golden5475)]

@sschmidht 윗 댓글처럼 조깅하는 날에도 마지막 1키로 정도 전력질주 혹은 500언더로 빠르게 뛰는 거 << 이거 해주면 실력 엄청 올라감. 50언더 금방하실듯

[리핏(cable0772)]

몸무게가 많이 나가서 인터벌은 비추 - dc App

[sschmidht(cello0890)]

할땨마다 아프긴하던대.. 감사합니자 - dc App