[일반] 10km 50분 언더는 어느정도 해야 가능할까?

[익명(210.110)]

완전 런닌이고 한달동안 약 80km정도 뛰었음

10km 3번정도 뛰었고 1시간 3~5분 나오는데..

50분 이하는 언제쯤 될까?

주 3~4회 그냥 별다른 훈련없이 조깅만 하는데 한 4~5달하면 가능할까?

[난늘왕자(vanish3299)]

가능 - dc App

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[익명(210.110)]

답변 고마워. 인터넷에 찾아보니 훈련법(보니까 엄청 다양하더라고...)도 많던데 그런거 없이 그냥? 달린거? 훈련법 찾아보고 공부 좀 했는데. 뛰는데 이렇게까지 해야되나 현타가 오더라고.......

[런갤러 1(152.99)]

주 1회 정도 빡런(5K 이내로)을 섞어주면 조금더 기록 향상이 빨라집니다.

[익명(210.110)]

멍청질문이짐나 빡런이 어느정도 일까요? 숨일 턱 끝까지 와서 5 km 겨우 달릴 수 있는 정도로 생각하면 될까요?

[런갤러 4(57.140)]

@글쓴 런갤러(210.110) tt하면 빡런됨 10km든 5km든 tt는 존나 빡런임

[런갤러 1(152.99)]

@글쓴 런갤러(210.110) 네 5K뛰고 토할거같은 상태요 목에서 피맛나고.. ㅋㅋㅋ

[익명(210.110)]

@런갤러1(152.99) 네 ㅋㅋ 일주일에 한 번 정도는 해볼게요. 5km가 힘들다 싶으면 3km부터라고 TT해보겠습니다. 답변 감사요!

[런갤러 2(114.71)]

벌써 그정도면 조깅에 막판질주만 섞어줘도 2-3달이면 충분할거임

[익명(210.110)]

고마워. 같이 시작한 친구는 레슨을 받아본다고 그러더라고.... 물론 받으면 좋겠지만 그렇게 해야하난 싶기도한데. 일단은 혼자해봐야겠어

[런갤러 3(220.73)]

5k 24분 정도 나올 때 쯤 가능 조깅으로 마일리지 늘리고 5k tt 주기적으로 해보셈

[익명(210.110)]

이것도 괜찮은것 같네. 매일 10km를 뛰어야하나 고민했는데 5km로 끊어서 해봐야겠어. 고마워

[런갤러 4(57.140)]

그 마일리지면 아마 3달이면 가능

[익명(210.110)]

고마워. 위에 말해준거처럼 티티인가 뭔가 해보고 (약간 타임어택 같은거 같은데) 3달후에 꼭 후기 남길 수 있었으면 좋겠네. 부상없이 펀런하시길!

[영원(terrace3333)]

나도 첫달 75키로 뛰고 10키로 1시간나왔고 10일 뒤에 6K템포런에 워밍업 쿨다운 포함 55분 나온 뒤로 계속 템포런 510페이스로 6K밀기 하는데 아마 지금 생각으로는 한달 더 걸릴듯

[익명(210.110)]

템포런에 이것저런 체계적으로 하는구만 ㅋㅋ 난 좀더 시간을 길게잡고 준비해봐야겠어 ㅋㅋ 무튼 답변감사하고 펀런!

[영원(terrace3333)]

@글쓴 런갤러(210.110) 어제 임바님 영상이 50분뚫기에 관한 내용이라서 그거 참고하면 좋을듯 난 9월에 시작해서 이제 2개월 지났고 템포런 주로하고 조깅때 한번씩 4분대까지 빌드업 하는데 아마 이번달 말쯤에 TT하면 50분 뚫을 수 있을 거 같기도 하고ㅋㅋㅋ 같이 화이팅하자

[런갤러 5(210.182)]

훈련을 다양하게 하면 좋음. 조깅페이스에서 점점 빌드업도 해보고 5k를 좀 빨리 뛰어본다거나 언덕 코스를 달린다거나.. 어쨌든 기록 단축이 목표면 어느 정도 스피드를 가져가긴 해야됨

[유유유(reality9532)]

내가 5개월차고 두달만에 50뚫엇는데 조깅거리가 중요하고 거리줄인채로 더빠르게뛰면 뚫리더라 현재 42도전중. 예로 10조깅630 8지속주600 5템포540 점진적으로 줄여서했어 지금은 조깅은 자유고 8지속주 430 5템포 420 가져가면서 점진적으로 늘리는데 인터벌은 안하는중,. - dc App

[유유유(reality9532)]

그외 빌드업도 롱런때 해주고 예로 12키로뛴다하면 2키로마다20초줄이고 마지막을 템포수준으로 가져가기 - dc App

[언더아머빌런(running777)]

심리적 체감으로 얘기해보자면 어떤 환경 어떤 컨디션에서든 10키로 달리기가 두렵지 않아지면 그때 개빡런 하면 49분 나왔던거 같음 다른 런붕이들도 그런거 같다고 댓 달더라고 - dc App

[저속주자(most0170)]

나도 50언더가 목표인데, 현재 템포런 구간 10km 56분대 기록을 가지고 있음. 러닝은 작년 4월부터 시작했는데, 5km 30분 언더 진입하고 건염 부상으로 거진 1년 날려먹고 6월부터 다시 시작해서 월 마일리지 100이상 유지 하면서 10월 중순에 템포런 하면서 10km 구간 56분 나왔음. 제대로 된 인터벌은 한번도 안함 대신 언덕 빨리 올라가기 이런거 가끔 함 이게 인터벌일 수도... 50분 언더는 마일리지를 늘릴 수 있는 몸상태라면 충분히 빠르게 달성 가능할듯... 마일리지를 늘리기 어렵다면 인터벌 필수일거고 난 모레 자유민주에서 무조건 PB 일건데 과연 50분 언더가 뽕 맞고 가능할지 궁금함 코로스는 55분이라고 알려주는데 ㅋㅋㅋ - dc App

[발목아파(neighbor2325)]

여기 런갤러들말 너무 믿지마셈 운동베이스가 없고 객관적으로 본인이 운동신경이 있다 판단이 안서면 10키로 50분 언더는 결코 쉬운게 아님 만약 베이스나 운동신경이 있으면 그냥 하다보면 됨 근데 그게 아니다? 꾸준히 달 100정도 채우면서 조깅 조져주면서 중간중간 5키로 나름 빢세게 뛰면서 체크 해보셈 그래도 23분? 정돈 나와야 충분할꺼임 만약 체중도 좀 있다면 빼주는게 기록향상에 가장 빠른 지름길일꺼 꾸준하게 4~5달 뭐 이럼 된다 이런거 보다 그냥 계속 뛰면 됨 지금은 5키로 tt를 메인으로 두고 조깅하면서 한번씩 체크 하면서 꾸준하게 뛰길 바람

[리핏(cable0772)]

총 마일리지 80 10k 3번만에 1시간3분이면 생각보다 빨리 될듯 컨디션 좋으면 조깅하고 200m 질주 3개정도 주1회 8k 템포정도만 해주면 금방 뚫림. - dc App

[런갤러 6(203.241)]

40중반 아재인데 6개월정도에 뚫음. 꾸준히 하면 누구나 할 수 있음