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해피존 작가님 감사합니다!!// 이번주는 오전 진행이라 그런지 참가 신청하신 분들이 꽤 되시네요!!


1. 밤섬마라톤교실 인사말 & 대상러너


-반갑습니다. 첫 풀마 JTBC 싱글 목표로 뛰던 마포치타입니다. E조에서 결국 해냈습니다.

다음 목표는 담주 MBN하프 1:28분대 진입& 내년 동마에서 섭쓰리입니다.


처음에 30k 이상 장거리는 혼자 뛰는 게 아득해보여서 벙을 열었고, 거의 매주 장거리 벙을 열고 있습니다.

제마 전에는 총 7번의 장거리 벙을 열었고, 처음부터 다시 카운팅 하겠습니다.

MBN 하프를 앞두고 있어서 장거리라 하기에는 좀 짧은 거리지만 이번주는 15K 달려보겠습니다.


1차 11/8 토요일 오전 6시 30분 15K 500 지속주 예정(초반 1.4km는 slow웜업)

여럿이서 달리면 훨씬 쉽습니다!!!


한강 이남에 섭쓰리의 산실 목마교가 있다면, 한강 이북에 위치하고 330의 산실이 될 밤마교(밤섬마라톤교실)에 참여해보시는 건 어떨런지요?

-->실제로 이번 제마에서 승객분들 330을 거의 다 해내셨습니다.


-섭3~섭4목표주자들 환영 / 하프 125~145 주자들 환영 / 중간 승차 또는 하차도 환영

급수는 최소 4번! 한강러닝 최고의 이점인 아리수!! 스팟마다 시계 멈추고 급수 충분히 할 거라 회복 구간이 많습니다. 

심박 체크하믄서 넘 힘들면 중간에 좀 더 길게 쉬고 할 거임. 걱정 노노~~

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2. 코스 및 페이스

-15K 마포대교 출발, 동작대교 찍고 오기

처음 서강대교가 경치가 정말 죽여줌. 중간에 밤섬도 있는데 사람이 못 들어가는 섬이라 쥬라기 공원 마냥 태고의 자연을 바로 가까이서 볼 수 있어서 기분이 참 묘함. 제가 자덕이라 웬만한 한강다리 다 건너봤는데 경치 1티어임.

한강 순환코스라 어디서든 중간하차 하기도 좋습니다.


-초반 약 1.4k는 웜업으로 천천히, 나머지는 450-500페이스(거의 500에 가까울듯 합니다)

-지속주 같이 뛰면 훨씬 덜 힘든 거 아시죠?? 게다가 급수로 꽤 자주 쉬기 때문에 실제 체감 난이도는 510쯤일 것 같습니다.

-넓은 구간에선 두 줄로, 좁은 구간에서는 한 줄로 달립니다. 


3. 모임장소 및 시간

-11/8토 오전 6시30분 (참여하실 분은 아래 댓글 카톡방 들어오셔유)

- 마포대교 아래 강스장


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4. 주차안내

평일 아침&주말 및 공휴일에는 용강동 먹자골목 노상주차장 무료입니다~~

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Full 3:09:48(2025 11 JTBC)
Half 1:33:33 (2025 11 JTBC)